Главная 16 Диеты 16 Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Содержание:

  • Причины роста боков
  • Принципы диеты
  • Меню на неделю
  • Комплекс упражнений для похудения боков
  • Результат

Стройная фигура всегда считалась признаком крепкого здоровья, а значит, и красоты. Не зря девушки всех времен и народов стремились иметь тонкую талию, да и для мужчин работа над своим телом в последнее время стала трендом. В современном мире иметь подтянутое тело становится все сложнее из-за низкого качества продуктов питания, сидячей офисной работы и постоянно растущего уровня стресса. Чаще всего проблемной зоной на теле становится область живота и в особенности боков. К счастью, пути решения этой неприятности есть – занятия физкультурой и диета для похудения боков уже зарекомендовали свою эффективность.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Причины роста боков

Избыточные отложения на боках обычно идут в паре с лишним весом по всему телу. Причины этого известны всем:

  • неправильное питание (употребление фастфуда, кондитерских изделий, алкоголя, полуфабрикатов и т.п.);
  • недостаток физической активности;
  • нарушение обмена веществ (это понятие включает в себя множество заболеваний).
Стоит отметить еще один серьезный фактор, приводящий к набору веса, который не всегда учитывается желающими похудеть – стресс.

С одной стороны, постоянное нервное напряжение приводит к нарушению питания (человек недоедает/переедает), с другой, нарушается гормональный баланс в организме, что влечет за собой неправильную работу некоторых органов (а за этим и лишние килограммы).

Однако исследования врачей-диетологов позволили найти специфические причины образования жира именно на боках. Это нарушение выработки и/или усвояемости гормона инсулина, а также дисбаланс сахара в крови. Повышенный уровень инсулина в организме возникает в связи с такими факторами:

  • употребление в пищу большого количества так называемых простых углеводов – фастфуда, сладостей, газировок и иных обработанных продуктов;
  • употребление недостаточного количества полезных белков и жиров – опять-таки, не из фастфудовского мяса;
  • прием некоторых лекарств, особенно гормональных;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нервное напряжение в течение длительного времени;
  • плохая фильтрация токсинов печенью;
  • нарушения сна.

Как видно, все равно устранение жира на боках сводится к смене образа жизни. Именно пренебрежение здоровьем приводит к избыточному весу.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Если вы будете соблюдать все рекомендации яичной диеты, то вас ждет отличный результат минус 10 кг за 4 недели.

Если интересует диета для похудения живота, то всю информацию вы найдете в этом материале: http://slim-lady.net/diety/diety-dlya-poxudeniya/zhivot.html

Принципы диеты

Главный принцип диеты для похудения боков – сбалансированное питание. Этот баланс означает присутствие в дневном рационе всех необходимых человеку элементов питания в нужных пропорциях.

Основу должны составлять овощи и фрукты, злаки (каши, ржаной хлеб), молочные продукты, мясо, рыба и яйца. И только в последнюю очередь – кондитерские изделия, сдобная выпечка, маргарин и тому подобное. Во время диеты от от них нужно необходимо отказаться. Также нужно исключить копчености, консервы, цельное молоко, жареную пищу и алкоголь.

Белки, жиры и углеводы должны поступать в пропорции 1:1:4. Полезные, или сложные углеводы должны поступать из зерновых продуктов, фруктов, овощей и бобовых – они дольше усваиваются организмом и их невозможно «перебрать», то есть они не останутся в организме в виде жира, а израсходуются. Источником белков при диете должны быть яйца, нежирные молочные продукты (творог, молоко), рыба, мясо птицы и больших животных – тоже нежирных сортов. Жиры лучше всего получать из растительных масел (оливкового, тыквенного, кукурузного, соевого), из разных орехов, из жирной рыбы (неважно, речной или морской), а также из семян льна и кунжута.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Меню на неделю

Ниже приведен пример меню для похудения боков на неделю. К основному питанию можно добавить стакан кефира перед сном.

Понедельник:

  • Завтрак: салат из свежих овощей (с сыром и зеленью), кофе.
  • Второй завтрак: творог – 100 г.
  • Обед: овощной суп, паровые котлеты – 200 г, компот.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: овощной салат, бифштекс на гриле.

Вторник:

  • Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражненийЗавтрак: несладкий йогурт – 150 г, 1 апельсин.
  • Второй завтрак: яйцо, сваренное вкрутую.
  • Обед: суп из овощей, рыба – 250 г.
  • Полдник: 2 яблока, орехи.
  • Ужин: фасоль пропаренная – 75 г, отварное куриное филе – 200 г.

Среда:

  • Завтрак: яйцо вкрутую или всмятку, 1 диетический хлебец.
  • Второй завтрак: творог – 100 г.
  • Обед: пюре из овощей, отварное куриное филе – 250 г.
  • Полдник: несладкий йогурт – 150 г.
  • Ужин: салат из свежих овощей, отварная рыба – 200 г, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг:

  • Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражненийЗавтрак: салат из овощей (с зеленью и сыром), кофе.
  • Второй завтрак: несладкий йогурт – 150 г.
  • Обед: овощной суп, бифштекс на гриле (или на сухой сковороде) – 200г.
  • Полдник: 2 яблока, орехи.
  • Ужин: куриная грудка – 200 г, овощное пюре.

Пятница:

  • Завтрак: творог – 100 г, чай.
  • Второй завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 1-2 сухарика.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина – 200 г.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: фасоль пропаренная – 75 г, отварная рыба – 200 г.

Суббота:

  • Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражненийЗавтрак: салат из овощей (с сыром и зеленью), кофе.
  • Второй завтрак: несладкий йогурт – 150 г.
  • Обед: овощной суп, паровые котлеты – 200 г.
  • Полдник: 2 яблока, орехи.
  • Ужин: бифштекс сухой жарки – 200 г, 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье:

  • Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 1 диетический хлебец.
  • Второй завтрак: творог – 100 г.
  • Обед: овощной суп, отварная рыба – 200 г.
  • Полдник: 1 апельсин, орехи.
  • Ужин: салат из свежих овощей, отварная куриная грудка – 200 г.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Комплекс упражнений для похудения боков

Для того, чтобы убрать отложения с боков, одного диетического питания может оказаться недостаточно. Добиться тонкой талии помогут нижеприведенные упражнения.

  • Наклоны туловища вправо и влево. Это базовое упражнение, которое содержится во всех комплексах. Его нужно выполнять, пребывая в базовой стойке – ноги на ширине плеч, руки лежат на поясе. Выполняется не спеша и аккуратно, как минимум 20 раз.
  • Повороты корпуса (туловища). Они выполняются все в той же стойке, только руки нужно согнуть в локтях и поместить на уровне груди. Выполнять его нужно следующим образом: на выдохе резким движением повернуть корпус, к примеру, влево, потом вправо. Данное упражнение имеет эффект, если выполнять его на протяжении хотя бы пяти минут.
  • Упражнение под названием «ножницы», знакомое многим из уроков физкультуры. Для его выполнения следует принять положение лежа на спине, ноги должны быть слегка приподняты над уровнем пола, а руки – спокойно лежать вдоль тела. В такой позиции нужно сводить и разводить ноги на манер ножниц. Продолжать упражнение необходимо, пока не появится усталость. После непродолжительного отдыха его нужно повторить, отлично, если осилите несколько подходов.
  • Упражнение «велосипед». Все знают, как его нужно выполнять, однако напомним. Исходная позиция – лежа на полу, руки за головой, ноги должны быть полусогнуты в коленях и подняты. Упражнение состоит в усиленных движениях ногами, как будто вращаете педалями. Лучше всего выполнять его не менее пяти минут.
  • Упражнение, позволяющее задействовать косые мышцы живота. Исходная позиция такова: лежать на полу, руки убрать за голову, колени следует согнуть. Сначала нужно коснуться согнутым коленом противоположного локтя (то есть правое колено подвести к левому локтю), потом другим коленом сделать то же самое. Оптимально повторить это от 10-15 раз.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Результаты диеты

Если соблюдать диету без нарушений в течение хотя бы семи-четырнадцати дней в комплексе с физическими упражнениями, ожидается общее снижение массы тела, а главное – уменьшение жировых отложений на боках и животе.

Также такая диета поспособствует очищению организма от шлаков и токсинов, что приведет к дополнительному похудению и улучшению самочувствия.

Следует помнить, что залогом стройной фигуры является не просто недельная диета. Чтобы сохранить результат, нужно придерживаться здорового питания и после. И тогда осиная талия не заставит себя ждать!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета Майо – меню и рецепт жиросжигающего супа

Диета клиники Майо на жиросжигающем супе Диета Майо — методика похудения, разработанная одноименной американской клиникой. Система питания, предложенная докторами этого медицинского учреждения, направлена на лечение ожирения различной степени, а также ...

Диета Магги яичная – меню на 4 недели и отзывы

Диета Магги – яичный вариант Диету Магги яичную относят к разновидностям белковых систем питания. Ее результаты достигают 20 кг за месяц, а рацион настолько насыщен, что чувство голода полностью исключается. ...

Диета картофельная для быстрого похудения, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета картофельная для быстрого похудения Многим покажется странным, что картофель, который запрещен при многих диетах, может быть основой другой системы питания. Так, диета картофельная для быстрого похудения уже стала достаточно ...

Диета Елены Малышевой: похудение в домашних условиях, цена платной версии и бесплатное меню, отзывы и фото

Диета Елены Малышевой: правда или миф Диету Елены Малышевой сегодня знает почти каждый худеющий. Но оправдана ли популярность методики? Действительно ли люди, следующие этой диете, добивались значительных результатов? Безопасна ли ...

Диета для профилактики остеопороза

Диета для профилактики остеопороза Остеопороз – это состояние, при котором кости теряют толщину и плотность, а это в свою очередь приводит к большей угрозы переломов и травм. Все кости организма ...

Диета для похудения Усама Хамдий

Диета для похудения Усама Хамдий В современном мире разработано много методик похудения. Их авторы обещают колоссальный эффект. Но на практике не всегда заявленный результат совпадает с реальным. Поэтому у многих ...

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Отличная диета для плоского живота Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое «лень», то ...

Диета для очищения организма: виды диет и меню на день

Диета для очистки организма Для того, чтобы оздоровить организм и приблизится к своему идеалу фигуры, многие стараются придерживаться принципов правильного питания. Но оно не слишком эффективно для тех, кто раньше ...

Диета для ленивых Отзывы похудевших и меню, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета для ленивых + Отзывы похудевших и меню Ленивая диета придумана специально для таких людей, кто не имеет возможности соблюдать все строгие правила обычных диет или же просто ленится и ...

Диета Борменталя – меню, таблица калорийности, отзывы

Диета доктора Борменталя – создаем правильное пищевое поведение Диета Борменталя — одна из самых обсуждаемых среди врачей и пациентов методик снижения веса. Система основывается на несвойственных многим другим программам похудения ...

Диета балерин – рацион, принципы, отзывы

Как обрести фигуру Майи Плисецкой – принципы диеты балерин Фигуры танцовщиц балета во все времена являлись символом красоты и изящества. Конечно, такая стройность и утонченность далеко не всем доступна, но ...

Диета Аткинса – меню, отзывы, фото

Диета доктора Аткинса Диета Аткинса — система питания для похудения, разработанная американским врачом-кардиологом Робертом Аткинсом. Она основана на способности организма сжигать жиры для получения энергии при недостатке поступающих углеводов. В ...

Диета 80

Принципы диеты 80/10/10 от Дугласа Грэма Система питания Дугласа Грэма, или диета 80/10/10, — это методика оздоровления организма путем употребления только сырых продуктов. Обозначение диеты, выраженное в пропорции 80/10/10, отражает ...

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней, фото до и после

Диета «Лесенка»: описание, рацион на 5 и 7 дней, особенности, результаты Лесенка – уникальная диета, которая объединяет пять отдельных систем питания. Её цель похожа на квест: нужно преодолеть 5 ступеней, ...

Диета — Лестница

Диета Лестница Диета «Лестница» объединила в себе сразу пять эффективнейших монодиет. Кушать, придерживаясь такой диеты можно всё, однако для каждого из продуктов предусмотрена его собственная ступенька лесенки. При этом, остановившись ...

Детокс диета – программа очищения организма за 5 шагов

Детокс-питание Детокс-диета это новая, но уже популярная система диетической культуре, которая помогает эффективно очистить организм от токсинов и шлаков и, конечно же, скинуть лишние килограммы. Давайте рассмотрим 5 основных шагов ...

Рейтинг@Mail.ru