Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму

Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму

Ганнибал Лэннэм тренировался, чтобы изменить себя, а в результате заодно изменил еще и весь мир фитнеса. Не один год он рвал мышечные волокна на свежем воздухе с помощью упражнений с собственным весом, которые выполнял в необыкновенных количествах на обыкновенной парковой спортплощадке. И все это так и могло остаться его личным достоянием, если бы у Ганнибала не было друга с видеокамерой.

Можно с большой долей уверенности утверждать, что всемирный бум калистеники (упражнения с собственным весом) начался солнечным июньским утром в нью-йоркском Квинсе, когда друг Ганнибала заснял на видео его то ли тренировку, то ли показательное выступление, состоявшее из набора упражнений на перекладине и брусьях. Чертовски сложных упражнений, которые Ганнибал выполнял с невероятной легкостью. Горизонтальные висы на перекладине, флажки, выходы силой (скорее напоминавшие взлеты), горизонтальные отжимания на брусьях… Ну прямо не человек, а супергерой с блестящими на солнце буграми мышц.

Друг-видеограф не поленился выложить снятый материал на YouTube, и через почти 10 миллионов просмотров стало понятно, что старая добрая перекладина с легкой руки Ганнибала вышла на новый уровень, а сам он превратился в некоронованного короля стритворкаута — недаром видео называлось “Ганнибала — в короли!” (Hannibal for King).

Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму

Рос будущий король турника под присмотром бабушки — папа пропустил детство сына по причине столь же веской, сколь и обыденной в тех кругах: отбывал срок за что-то тяжкое, за что именно, Ганнибал так и не узнал. Бабушка изо всех сил старалась уберечь внука от подобной судьбы и мечтала, чтобы Ганнибал стал проповедником. Но мечты сбываются реже, чем нам хотелось бы, поэтому Ганнибал то подрабатывал веломехаником, то приторговывал травкой. На момент своего интернет-дебюта Ганнибалу было 29, он жил в приюте для бездомных, и у него был внебрачный ребенок. Сам Ганнибал добавляет: “Я очень много тренировался, просто чтобы не расклеиться”.

И это ему удалось. Мы не наблюдаем на видео всех вышеописанных проблем — только чистую силу. В ролике Ганнибал не разглагольствует о здоровом образе жизни, а просто демонстрирует, на что способно наше тело. Тут важна сама идея того, что для достижения великолепной формы нашему телу достаточно простой перекладины на любом дворовом турнике — и настойчивости на пути к цели, конечно же.

Сейчас, шесть лет спустя, это видео было столько раз скопировано и переопубликовано в соцсетях, что невозможно подсчитать, сколько миллионов человек смогли посмотреть тренировку Ганнибала, к тому же с тех пор он опубликовал множество новых роликов. Но совершенно однозначно, что его первая видеотренировка изменила тысячи жизней по всему миру.

Один из тех, чью жизнь изменил ролик с тренирующимся Ганнибалом — Филип Лонцаревич, 25-летний моряк из Черногории: “Я увидел, чем я хочу заниматься”. Приблизительно то же самое я слышу от любого из парней, которые сейчас находятся в автобусе, везущем участников чемпионата мира по стритворкауту к месту соревнований. Именно видео Ганнибала разбудило в них страсть, которая принесла плоды в виде десятков новых упражнений и тысяч новых видео.

Новые люди привнесли в стрит-воркаут свой опыт из “прошлой” жизни, и теперь в нем можно встретить элементы йоги, боевых искусств, паркура, гимнастики. Все это вылилось во внушительный арсенал упражнений с собственным весом, которые можно выполнять на турниках, заборах, деревьях, лавках, фонарях — где угодно! Подобно брейкерам или гимнастам, воркаутеры объединяют упражнения в комплексы из нескольких элементов, плавно переходящих друг в друга, — в результате получается захватывающее зрелище, которое захватывает с собой все новых и новых адептов.

Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму

Но легкость, с которой воркаутеры выполняют упражнения, обманчива — новичкам приходится немало попотеть, чтобы освоить базовые элементы. Для Филипа первым испытанием в воркауте стал увиденный в ролике Ганнибала горизонтальный вис спереди — удержание тела параллельно земле в висе на перекладине на прямых руках. Филипу понадобилось 14 месяцев отжиманий, подтягиваний, подъемов ног и различных планок, чтобы укрепить кор и спину настолько, насколько это было нужно для выполнения этого упражнения. Но радость, которую он испытал, когда наконец смог его сделать, словами описать невозможно — “Ты чувствуешь себя так, будто у тебя есть какая-то суперспособность!”. А затем процесс пошел. Филип стал изобретать собственные элементы, ведь в воркауте, как и в танце, человек может выражать свой характер посредством движений.

Впрочем, калистеника ненамного моложе танца — еще спартанские воины уделяли особое внимание упражнениям с собственным весом. С тех пор прошло немало времени, но военный уклон калистеники сохранился практически до наших дней — взять хотя бы знаменитый комплекс ГТО. Именно это и сослужило ей в конечном итоге плохую службу — в массовом сознании калистеника ассоциировалась прежде всего не со свободой, самовыражением   и приятным времяпрепровождением, а с муштрой и обязаловкой. И очень зря.

Ведь калистеника — это надежный и безопасный способ развить функциональную силу и выносливость, которые необходимы нам в повседневной жизни. Дотащить покупки до дома, поподбрасывать в воздух ребенка, догнать трамвай или передвинуть мебель — калистеника по может в любом деле!

Тренировки с собственным весом — плиометрические или многоповторные — весьма эффективны для развития силы. Для большинства людей их вес — это предельная нагрузка для мышц верхней половины тела. В то время как продвинутые воркаутеры способны поднять 2–3 собственных веса. И не забывай, что для достижения таких результатов вовсе необязательно покупать абонемент в зал! Турник и желание — вот все, что от тебя требуется. Да и без турни ка можно обойтись. Так что все зависит только от тебя. Несмотря на всю неустроенность наших спортплощадок, турник найти зачастую гораздо проще, чем силы и желание заниматься. По этому вот тебе две истории для вдохновения.

Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму

Подтягивание: осваивая основы

Давным-давно, в начале 2000-х, Ганнибал был членом воркаут-команды Bartendaz, основанной парнем по кличке Giant. Уоррен Брэдли, как звали Гиганта по паспорту, родился в 1968 году в не самом благополучном нью-йоркском квартале и первоначально занимался боксом и другими единоборства ми. В 1989-м он угодил в кутузку за наркоту, и это изменило его жизнь — как ни странно, в лучшую сторону. По его собственным словам, “В тюрьму я попал гусеницей, а вышел оттуда бабочкой”. После отсидки он основал физкультурновоспитательную программу для детей и подростков Giant Thinking, а в свободное от работы время успокаивал нервы на спортплощадке. Тренировался он по простой схеме из семи упражнений: подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания, выпады, выпрыгивания и планки. Освоив с детства, в тюрьме он довел их до совершенства. Да и сейчас про них не забывает: его ежедневная норма — 30 сетов по 15 повторов каждого из “трех китов”, подтягиваний и отжиманий от пола и на брусьях.

Именно на спортплощадках Giant нашел друзей, с которыми основал Bartendaz. И пусть потом их пути разошлись, но главное было сделано — вирус популярности турника разлетелся по всему миру.

Методика Гиганта, названная им Bartendaz Natural Movement System (“Система естественных движений от Bartendaz”), построена на тех самых семи базовых упражнениях. Ее с успехом опробовали более чем в 100 школах и молодежных программах, а также в… тюрьмах. Кроме того что все упражнения там детально рассмотрены в трех плоскостях, Гигант еще и вложил в них некий символический смысл. Например, подтягивания “помогают тебе взять в руки контроль над своей судьбой”, и в тех условиях, в которых программа применяется, это не пустые слова — когда ты тянешь грудь к перекладине вместо того, чтобы тянуться рукой за косяком или бутылкой, ты в самом деле вытаскиваешь себя из грязи, как Мюнхгаузен из болота.

Выход силой: сила взлететь

Отжимания и подтягивания — это не только отличные самостоятельные упражнения, но и фундамент для более сложного и зрелищного элемента — выхода силой на перекладине.

Когда Эдуард Чеко учился в пятом классе, он часто наблюдал за тем, как тренируется его старший брат. “Я всегда хотел быть похожим на него и пытался подражать ему во всем — и в тренировках тоже”. Но была и другая причина заниматься спортом — драки. И драки были далеко не единственным темным пятном в биографии Эда. Он участвовал в молодежных бандах, имел приводы и в конце концов попал в колонию для несовершеннолетних. А затем 19-летний Эд оказался на свободе без работы, без образования и без гроша. Кто знает, как бы сложилась его жизнь, если бы он случайно не встретил школьного товарища Джона, который предложил ему как-нибудь потренироваться вместе в надежде, что физкультура поможет отвлечься от грустных мыслей и преступных намерений.

Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму

А потом Джону попался клип Bartendaz, и они с Эдом принялись осваивать ранее незнакомый элемент, который увидели на видео, — вроде как подтягивание, но не до подбородка или груди, а до самого пояса. Эду на это потребовался целый месяц. Но кайф от первого чистого выхода силой стоил этих усилий! Более того, успех вдохновил Эда основать свою команду — BarStarzz. “Звезды турника” осваивают фристайл на перекладине, делая упор на сложные, взрывные элементы, плавно переходящие один в другой, — как и положено звездам, BarStarzz работают на публику.

Именно этим и отличаются олд-скул Bartendaz и нью-скул BarStarzz — если первые предпочитают классику и продвигают прежде всего идею самосовершенствования, в том числе и внутреннего, то вторые предпочитают внешнее. Для Эда BarStarzz стали настоящей работой, он старается превратить их в глобальный бренд и немало в этом преуспел. Он постоянно в пути — то судит соревнования, то проводит мастер-классы, двое членов BarStarzz открыли собственный спортзал, где основным снарядом является, конечно же, турник. Тоже вытаскивание себя к успеху.

Мы заканчиваем беседу с Ганнибалом в Бруквилльском парке в Квинсе. Заканчиваем на немного грустной ноте — несмотря на то что Ганнибал больше всех приложился к всемирному всплеску интереса к калистенике, к нему самому всемирный успех все еще не пришел. Конечно, он не голодает, но его доход от тренерской работы, продажи DVD с тренировками и рекламных контрактов весьма скромен. Поэтому своим главным достижением Ганнибал считает то, что одновременно является и его самой большой ответственностью, — роль образца для подражания для огромного количества людей. Мечта бабушки о том, чтобы он стал проповедником, в каком-то смысле сбылась — ее внук учит людей, как стать лучше, и вдохновляет их собственным примером. “Я хотел, чтобы все было хорошо, и так оно и вышло. Главное — понять, что ты можешь изменить к лучшему, и начать работать”. И научиться ждать, добавим мы.

Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета 6 лепестков — меню и отзывы

Диета для похудения 6 лепестков была разработана Анной Юханссон, диетологом из Швеции. Скорее всего, этот вариант избавления от лишних килограммов понравится всем, кто не любит ограничивать себя в количестве пищи, ...

Трехдневная диета

Как похудеть за три дня и осуществить свою мечту – минус 2 см на талии и 5 кг избыточного веса? Особенности питания и подробное меню на три дня. Рекомендации специалистов ...

Можно ли поправиться от яблок?

Самая насущная и важная проблема для всех женщин нашей планеты – это внешний вид. Каждая очень заинтересована выглядеть прекрасно. И, конечно, лишний вес! Он преследует их повсюду. Как с ним ...

Трехдневная диета

Как похудеть за три дня и осуществить свою мечту – минус 2 см на талии и 5 кг избыточного веса? Особенности питания и подробное меню на три дня. Рекомендации специалистов ...

Упражнения с гантелями для похудения

Комплексы упражнений с гантелями работают на похудение так же хорошо, как и занятия в спортивных или фитнес-залах. А в некоторых случаях и лучше. За 35—40 минут упражнений из комплекса можно ...

Маска из моркови для лица: сок моркови для вашей красоты!

Морковь отлично подходит для Вашей кожи! Она насыщена антиоксидантами, богата витамином А, используется в профилактике рака, улучшает зрения и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Морковь для кожи лица Как насчет ...

Как увеличить размер груди в домашних условиях?

Женская грудь считается одной из наиболее красивых и привлекающих внимание частей тела. В связи с этим многих из них интересует вопрос о том, как можно увеличить ее размеры. В настоящее ...

Корень сельдерея для похудения

Нужно сказать, что блюда из сельдерея – на любителя. Кто-то поморщится и откажется от трапезы, а кто-то будет с удовольствием смаковать полезный корешок. Одно все знают точно – в этом ...

Самые лучшие упражнения для похудения

Упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома, при этом позволяющие похудеть. Каждый желает быть стройным, привлекательным, имея идеальную форму тела. Однако ходить в тренажёрный зал, бассейн не все могут ...

Целебная диета при сахарном диабете 9 стол

Диета 9 при сахарном диабете является основоположной частью стабилизации состояния болеющего и нормализации питания на следующие годы жизни. Каждый диабетик знает, как важно выполнять все рекомендации и предписания этой системы для похудания и поддержания организма ...

Как убрать жир с боков: секреты красивого пресса и стройной талии

Жировые отложения в области талии являются насущной проблемой многих современных женщин. Сама природа, позаботившись о продолжении рода человеческого, заложила в женскую физиологию строение, предназначенное для вынашивания и рождения детей. Именно ...

Основные принципы диеты при сахарном диабете 1 типа, примерное меню и 5 рецептов вкусных блюд. Противопоказания и мнение врачей

Содержание: Основные принципы диеты Меню на неделю Рецепты диетических блюд Противопоказания и побочные эффекты Результаты Отзывы врачей Диета при сахарном диабете 1 типа – это вовсе не страшный приговор, как ...

Виноградная диета или как «вкусно» похудеть

В современной диетологии каждый человек может подобрать для себя систему похудения, основанную практически на любых продуктах или их сочетаниях, в зависимости от своих пищевых предпочтений. Не обошли вниманием специалисты по питанию и виноград, разработав виноградную диету. Польза винограда ...

Упражнения для похудения груди

Тренировки для похудения груди будут полезными только в комплексе с правильным питанием, водными и косметическими процедурами. Создать упругость и эластичность грудных мышц порой очень трудно, все зависит от множества причин: ...

Крем для век от морщин: лучшие домашние средства

Борьбу с морщинами вокруг глаз лучше начинать заранее, еще до момента появления мелких полосочек, предательски выдающих возраст. Как известно, легче предотвратить болезнь или отсрочить ее появление, чем потом все силы ...

Гранат

Гранат – дерево, относящееся к семейству Дербенниковые. Плоды граната представляют собой очень крупные ягоды с плотной кожицей, наполненные сочными зёрнами красного или розового цвета. Родиной граната считается Тунис. Оттуда он ...

Рейтинг@Mail.ru