Главная 16 Диеты 16 Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Содержание:

  • Рекомендации для похудения живота и боков
  • Инвентарь для упражнений
  • Противопоказания для похудения в боках и на животе
  • Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Живот и бока — для многих женщин это традиционные проблемные зоны, в которых скапливаются жировые отложения. Избавление от них требует терпения, времени и усердия. Однако невозможного нет ничего, и если правильно подобрать упражнения для похудения живота и боков, за 1–2 месяца можно выточить себе стройную и красивую фигурку без неприятных отвисаний и складок в этих частях тела. А если знать ещё пару нюансов, процесс ускорится почти вдвое. Так что если вы точно нацелены получить в итоге осиную талию, обязательно примите к сведению наши полезные советы.

Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Рекомендации для похудения живота и боков

Прежде, чем начать выполнять упражнения для похудения живота и боков, нужно оценить свои физические и моральные возможности. Если параллельно со спортом вы ничего не измените в своём режиме дня и питании, лишние килограммы и ненавистные складки никуда не денутся. Здесь нужен комплекс мер, направленных не только на выточку красивой фигуры в проблемных местах, но и на общее оздоровление организма. Постарайтесь придерживаться советов, данных ниже, и тогда процесс похудения живота и боков будет не только быстрым, но ещё и приятным.

  • Если жировые отложения на животе и боках появились после родов, не стоит сразу браться за мощные комплексы упражнений и взваливать на себя большие физические нагрузки. Просто в период беременности «умный» женский организм самостоятельно накапливает жир и откладывает его именно на животике и с боков. Он требуется ему как расходный материал для дальнейшего грудного вскармливания. Так что поддерживайте лактацию, как можно дольше, — это главный совет всем молодым мамочкам, желающим поскорее вернуться в исходное состояние после родов.
  • Регулярно выполняя упражнения для стройности своего животика и боков, старайтесь избавляться от вредных веществ. Они зашлаковывают организм, ухудшают кровообращение, нарушают обмен веществ, мешают выводу жиров. Скапливаются вредные вещества в результате курения, регулярного употребления алкоголя, длительного приёма некоторых гормональных препаратов или антибиотиков. Так что с вредными привычками лучше покончить, если очень хочется похудеть.
  • Измените ради этого не только систему своих привычек, но и образ жизни. Если вам в течение дня приходится преимущественно сидеть, многие процессы в организме начинают протекать гораздо медленнее, приобретённая энергия никак не расходуется — вот и скапливается в виде жировых отложений на талии, боках и животе. Если сидячий образ жизни обусловлен вашей профессией, старайтесь вечером гулять, а помимо упражнений для похудения займитесь ещё подвижными видами спорта: катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне.
  • Ну и, конечно, никуда не деться без систематизированного, налаженного, сбалансированного питания. Многие женщины, мечтая сделать свою талию осиной, параллельно с комплексом упражнений садятся на различные диеты. Это приводит не только к серьёзным проблемам со здоровьем, но и к моральному истощению. Сможете ли вы выдерживать навалившиеся на вас новые физические нагрузки, да ещё и сидеть на диете? Это очень сложно. Поэтому нужно действовать по-другому. Просто ограничьте в своём ежедневном рационе количество таких продуктов, как жареное, маринованное, солёное, копчёное, фаст-фуды, газированные напитки. Сухоядение, перекусы на бегу, скудный завтрак, обильные ужины перед сном — все эти факторы не оставляют шансов на похудение.
  • Запишитесь на специальный массаж, который способствует рассасыванию жира в проблемных местах. Специалисты смогут вам предложить на выбор сразу несколько техник, которые используются сегодня для этой цели. Вакуумный массаж предполагает использование силиконовых банок для расщепления жировых отложений. Точечный — действует целенаправленно, на определённые точки, чем очень похож на процедуру иглоукалывания. Очень хорош в деле похудения живота и боков водный массаж, который осуществляется с помощью струи воды, направленной на проблемную зону.
  • Раз в неделю, параллельно выполнению упражнений для похудения живота и боков, делайте антицеллюлитные обёртывания: например, медовое или с водорослями. Благодаря им, процесс избавления от жировых отложений пойдёт гораздо быстрее.
  • И не забудьте про питьевой режим, который играет огромную роль в процессе похудения именно живота и боков. Расщепление жиров и выведение вредных веществ произойдёт быстрее, если в сутки вы будете выпивать не менее 1,5–2 литров чистой, фильтрованной воды.

Соблюдая эти рекомендации, вы добьётесь желаемых результатов гораздо быстрее, чем если просто будете выполнять упражнения для похудения живота и боков и продолжать жить по-старому. Мало того: желательно все эти изменения начать одновременно, чтобы привести организм в норму и помочь ему справиться с лишними килограммами. Только комплексный и грамотный подход к этому делу может гарантировать хорошие результаты. И перед тем, как начать домашние занятия, обязательно посетите спортивный магазин: для выполнения упражнений вам понадобится соответствующий инвентарь.

Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Какой комплекс упражнений поможет в деле похудения рук Вы найдете в этом материале: http://slim-lady.net/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk.html

А здесь упражнения для похудения после родов и советы молодым мамам.

Инвентарь для упражнений

Хороший, эффективный комплекс упражнений, способствующий похудению живота и боков, предполагает использование специального спортивного инвентаря. Поэтому позаботьтесь о его приобретении заранее. Экономить здесь не рекомендуется, потому что сначала вы будете его использовать для того, чтобы похудеть в боках и животе, а затем — для поддержания красивой и стройной фигуры. Это могут быть:

  • различные виды тренажёров (кардио-, вело- и т. д.), занятия на которых эффективно убирают отвисшие жировые складки на боках и животе, в короткие сроки делают талию тонкой и стройной — хорошие, добротные комплексы упражнений для похудения этих проблемных областей начинаются чаще всего с разминки именно на них;
  • гантели: некоторые комплексы предлагают упражнения с использованием гантелей, чаще всего их вес колеблется от 1 до 3 кг — их вы уже подберёте сами, в соответствии со своей физической подготовкой;
  • хула-хуп (или обруч) является одним из самых действенных и эффективных корректоров таких проблемных частей женского тела, как живот, талия и бока; им обычно заканчивается комплекс упражнений для похудения, так как он отлично восстанавливает дыхание и даёт нужное направление процессу жиросжигания;
  • скакалка: большинство женщин ошибочно думают, что этот инвентарь нужен преимущественно для того, чтобы придать красивую форму ножкам, но это не так: если вы каждый день будете прыгать на скакалке минут 15–20, ускорится и процесс жиросжигания в боках и на животике.

Из выше перечисленного инвентаря только тренажёр потребует серьёзного капиталовложения. Остальные предметы можно найти в любом спортивном магазине за небольшие деньги. Зато польза, которую они принесут в деле похудения живота и боков, будет весьма существенной. Перед тем, как выбирать непосредственно комплекс упражнений, убедитесь в том, что такие занятия не навредят вашему здоровью. Нет ли у вас противопоказаний для их выполнения?

Противопоказания для похудения в боках и на животе

Упражнения для похудения боков и живота могут оказаться не только бесполезными, но ещё и опасными в плане здоровья. Ведь мощная физическая нагрузка, которую вы обрушите на данный участок тела, самым непосредственным образом коснётся и желудочно-кишечного тракта, и спины. Так что если у вас имеются проблемы с ними, лучше сто раз подумать, прежде чем худеть с помощью упражнений. Противопоказаниями для подобного рода занятий являются:

  • гастрит;
  • дисбактериоз;
  • колит;
  • грыжа;
  • панкреатит;
  • желчекаменная болезнь;
  • остеохондроз;
  • отравления;
  • язва;
  • боль в области желудка;
  • чувство дискомфорта в спине или шее.

Обязательно проверьтесь на наличие данных заболеваний, чтобы не усугубить состояние собственного здоровья в угоду красоте и стройной фигуре. Способов похудеть — огромное количество, а вот вылечить любую болезнь из этого списка — это время, деньги и терпение. Так что консультация фитнес-тренера или врача здесь не помешает в любом случае.

Помните: желанная осиная талия и плоский животик при обострившейся язве или грыже удовольствия вам не доставят. Красивое тело — это прежде всего здоровое тело.

Если же в этом плане у вас проблем нет, приступайте к занятиям.

Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Предлагаем вашему вниманию достаточно популярный и действенный комплекс, в котором собраны различные упражнения, способствующие похудению в области боков, талии, живота.

Выполняя их ежедневно, вы сможете распрощаться с лишними килограммами и жировыми отложениями в этих местах в достаточно короткие сроки. Единственный совет перед началом — не нужно делать это слишком рьяно.

Если вы неправильно рассчитаете собственные силы, ни к чему хорошему это не приведёт. Если чувствуете, что указанная в комплексе нагрузка слишком быстро утомляет вас, сбавьте обороты: вы всегда их сможете увеличить, но — постепенно.

Если не знаете или не поняли, как выполнять то или иное упражнение, всегда можно посмотреть видео.

  • Любую тренировку начинайте с 10–15 минут занятий на тренажёре. Они прекрасно разогревают мышцы.
  • После этого медленно, не торопясь, сделайте по 10 наклонов в разные стороны, вперёд и назад. Это восстановит и подготовит дыхательную систему к следующему упражнению.
  • Теперь сделайте несколько таких же наклонов, но уже с гантелями. Возьмите их в обе руки, встаньте прямо и, не сгибая рук и ног, начинайте тянуться к полу.
  • 5 минут прыгайте на скакалке. Но это — лишь начальная доза: каждый день увеличивайте длительность данного упражнения на 1, а то и 2 минуты.
  • Медленно, не торопясь, начните приседать: 3 подхода по 10–15 раз. При этом спину старайтесь держать ровной и прямой.
  • Упражнение «Мельница». Оно знакомо всем: ноги расставьте на ширине плеч, корпус согните на 90 градусов (под прямым углом), махами рук нужно касаться кончиками пальцев к стопам: причём правая рука идёт к левой стопе, а левая рука — к правой стопе.
  • Упражнение «Кресло-качалка». Его нужно делать, лёжа на полу, нужно закинуть руки за голову, согнуть ноги в коленях, потянуться всем телом и локтями к согнутым коленям.
  • Упражнение «Велосипед». Его нужно выполнять, также лёжа на полу, закинуть при этом руки за голову, согнуть сначала — правую ногу в коленях, потянуться ею к левому локтю. Потом поменять ногу и локоть.
  • Упражнение «Складной нож». Выполняется, лёжа на полу. Нужно приподнять ноги, но при этом не сгибая их, а затем начать руками тянуться к пальцам ног.
  • Качайте пресс: здесь ограничений нет — сколько раз сможете сделать, столько пусть и будет.
  • Закончите данный комплекс упражнений для похудения живота и боков хула-хупом. Здесь работает та же система, что и с прыжками на скакалке. Вы можете начать с 5 минут кручения, но ежедневно увеличивать длительность упражнения на 1–2 минуты.

Итак, теперь вы знаете все мельчайшие нюансы, как добиться похудения живота и боков с помощью комплекса физических упражнений. Чтобы выточить свою фигурку и стать обладательницей осиной талии и плоского животика, придётся немало потрудиться, но зато достигнутые результаты однозначно порадуют вас. Измените не только свою фигуру, но и жизнь к лучшему. Нормализуйте своё питание, займитесь спортом, ведите здоровый образ жизни — и в таком случае вам не придётся комплексовать по поводу жировых отложений и складок на боках и животе.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета для очищения организма: виды диет и меню на день

Диета для очистки организма Для того, чтобы оздоровить организм и приблизится к своему идеалу фигуры, многие стараются придерживаться принципов правильного питания. Но оно не слишком эффективно для тех, кто раньше ...

Диета для ленивых Отзывы похудевших и меню, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета для ленивых + Отзывы похудевших и меню Ленивая диета придумана специально для таких людей, кто не имеет возможности соблюдать все строгие правила обычных диет или же просто ленится и ...

Диета Борменталя – меню, таблица калорийности, отзывы

Диета доктора Борменталя – создаем правильное пищевое поведение Диета Борменталя — одна из самых обсуждаемых среди врачей и пациентов методик снижения веса. Система основывается на несвойственных многим другим программам похудения ...

Диета балерин – рацион, принципы, отзывы

Как обрести фигуру Майи Плисецкой – принципы диеты балерин Фигуры танцовщиц балета во все времена являлись символом красоты и изящества. Конечно, такая стройность и утонченность далеко не всем доступна, но ...

Диета Аткинса – меню, отзывы, фото

Диета доктора Аткинса Диета Аткинса — система питания для похудения, разработанная американским врачом-кардиологом Робертом Аткинсом. Она основана на способности организма сжигать жиры для получения энергии при недостатке поступающих углеводов. В ...

Диета 80

Принципы диеты 80/10/10 от Дугласа Грэма Система питания Дугласа Грэма, или диета 80/10/10, — это методика оздоровления организма путем употребления только сырых продуктов. Обозначение диеты, выраженное в пропорции 80/10/10, отражает ...

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней, фото до и после

Диета «Лесенка»: описание, рацион на 5 и 7 дней, особенности, результаты Лесенка – уникальная диета, которая объединяет пять отдельных систем питания. Её цель похожа на квест: нужно преодолеть 5 ступеней, ...

Диета — Лестница

Диета Лестница Диета «Лестница» объединила в себе сразу пять эффективнейших монодиет. Кушать, придерживаясь такой диеты можно всё, однако для каждого из продуктов предусмотрена его собственная ступенька лесенки. При этом, остановившись ...

Детокс диета – программа очищения организма за 5 шагов

Детокс-питание Детокс-диета это новая, но уже популярная система диетической культуре, которая помогает эффективно очистить организм от токсинов и шлаков и, конечно же, скинуть лишние килограммы. Давайте рассмотрим 5 основных шагов ...

Гречневая диета с кефиром (на гречке и кефире)

Гречневая диета с кефиром (на гречке и кефире). Отзывы и результаты. Для того чтобы «посидеть» на кефире и гречке, нужно не так уж и много: наличие продуктов (которые перечисляются в ...

Голодная диета на 7 дней – варианты, меню, отзывы

Популярные варианты голодной диеты и меню на неделю Когда до идеального веса остается всего 5–7 кг, становится все сложнее и сложнее достичь поставленной цели. Голодная диета — универсальный способ активизировать ...

Винная диета для похудения – меню и отзывы

Уникальные свойства винной диеты Хотите быстро похудеть и любите красное вино? Тогда винная диета для вас. Всего за 5 дней она избавит от 3–5 кг. Обязательным условием столь экстравагантного способа ...

Веганская диета

Веганская диета Веганская диета способна обеспечить Вам потерю веса от пяти килограммов всего за одну неделю! При этом, данный метод коррекции фигуры отличается сытным разнообразным меню, которое кроме основной задачи ...

Быстрая и эффективная диета на овощах

Быстрая и эффективная диета на овощах Диета на овощах быстрая и эффективная, как скальпель пластического хирурга! Это, конечно, шутка, но этот метод считается одним из самых действенных для похудения в ...

Бессолевая диета: польза и вред, примерное меню и рецепты блюд

В чем суть бессолевой диеты, её описание и примерное меню Диетическое питание необходимо не только для того, чтобы сбросить нежелательные килограммы. Его назначают как для предотвращения заболеваний пищеварительной системы, так ...

Белково-витаминная диета для похудения – меню и отзывы

Быстрое похудение на белково-витаминной диете Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это ...

Рейтинг@Mail.ru