Главная 16 Диеты 16 Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Содержание:

  • Рекомендации для похудения живота и боков
  • Инвентарь для упражнений
  • Противопоказания для похудения в боках и на животе
  • Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Живот и бока — для многих женщин это традиционные проблемные зоны, в которых скапливаются жировые отложения. Избавление от них требует терпения, времени и усердия. Однако невозможного нет ничего, и если правильно подобрать упражнения для похудения живота и боков, за 1–2 месяца можно выточить себе стройную и красивую фигурку без неприятных отвисаний и складок в этих частях тела. А если знать ещё пару нюансов, процесс ускорится почти вдвое. Так что если вы точно нацелены получить в итоге осиную талию, обязательно примите к сведению наши полезные советы.

Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Рекомендации для похудения живота и боков

Прежде, чем начать выполнять упражнения для похудения живота и боков, нужно оценить свои физические и моральные возможности. Если параллельно со спортом вы ничего не измените в своём режиме дня и питании, лишние килограммы и ненавистные складки никуда не денутся. Здесь нужен комплекс мер, направленных не только на выточку красивой фигуры в проблемных местах, но и на общее оздоровление организма. Постарайтесь придерживаться советов, данных ниже, и тогда процесс похудения живота и боков будет не только быстрым, но ещё и приятным.

  • Если жировые отложения на животе и боках появились после родов, не стоит сразу браться за мощные комплексы упражнений и взваливать на себя большие физические нагрузки. Просто в период беременности «умный» женский организм самостоятельно накапливает жир и откладывает его именно на животике и с боков. Он требуется ему как расходный материал для дальнейшего грудного вскармливания. Так что поддерживайте лактацию, как можно дольше, — это главный совет всем молодым мамочкам, желающим поскорее вернуться в исходное состояние после родов.
  • Регулярно выполняя упражнения для стройности своего животика и боков, старайтесь избавляться от вредных веществ. Они зашлаковывают организм, ухудшают кровообращение, нарушают обмен веществ, мешают выводу жиров. Скапливаются вредные вещества в результате курения, регулярного употребления алкоголя, длительного приёма некоторых гормональных препаратов или антибиотиков. Так что с вредными привычками лучше покончить, если очень хочется похудеть.
  • Измените ради этого не только систему своих привычек, но и образ жизни. Если вам в течение дня приходится преимущественно сидеть, многие процессы в организме начинают протекать гораздо медленнее, приобретённая энергия никак не расходуется — вот и скапливается в виде жировых отложений на талии, боках и животе. Если сидячий образ жизни обусловлен вашей профессией, старайтесь вечером гулять, а помимо упражнений для похудения займитесь ещё подвижными видами спорта: катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне.
  • Ну и, конечно, никуда не деться без систематизированного, налаженного, сбалансированного питания. Многие женщины, мечтая сделать свою талию осиной, параллельно с комплексом упражнений садятся на различные диеты. Это приводит не только к серьёзным проблемам со здоровьем, но и к моральному истощению. Сможете ли вы выдерживать навалившиеся на вас новые физические нагрузки, да ещё и сидеть на диете? Это очень сложно. Поэтому нужно действовать по-другому. Просто ограничьте в своём ежедневном рационе количество таких продуктов, как жареное, маринованное, солёное, копчёное, фаст-фуды, газированные напитки. Сухоядение, перекусы на бегу, скудный завтрак, обильные ужины перед сном — все эти факторы не оставляют шансов на похудение.
  • Запишитесь на специальный массаж, который способствует рассасыванию жира в проблемных местах. Специалисты смогут вам предложить на выбор сразу несколько техник, которые используются сегодня для этой цели. Вакуумный массаж предполагает использование силиконовых банок для расщепления жировых отложений. Точечный — действует целенаправленно, на определённые точки, чем очень похож на процедуру иглоукалывания. Очень хорош в деле похудения живота и боков водный массаж, который осуществляется с помощью струи воды, направленной на проблемную зону.
  • Раз в неделю, параллельно выполнению упражнений для похудения живота и боков, делайте антицеллюлитные обёртывания: например, медовое или с водорослями. Благодаря им, процесс избавления от жировых отложений пойдёт гораздо быстрее.
  • И не забудьте про питьевой режим, который играет огромную роль в процессе похудения именно живота и боков. Расщепление жиров и выведение вредных веществ произойдёт быстрее, если в сутки вы будете выпивать не менее 1,5–2 литров чистой, фильтрованной воды.

Соблюдая эти рекомендации, вы добьётесь желаемых результатов гораздо быстрее, чем если просто будете выполнять упражнения для похудения живота и боков и продолжать жить по-старому. Мало того: желательно все эти изменения начать одновременно, чтобы привести организм в норму и помочь ему справиться с лишними килограммами. Только комплексный и грамотный подход к этому делу может гарантировать хорошие результаты. И перед тем, как начать домашние занятия, обязательно посетите спортивный магазин: для выполнения упражнений вам понадобится соответствующий инвентарь.

Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Какой комплекс упражнений поможет в деле похудения рук Вы найдете в этом материале: http://slim-lady.net/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk.html

А здесь упражнения для похудения после родов и советы молодым мамам.

Инвентарь для упражнений

Хороший, эффективный комплекс упражнений, способствующий похудению живота и боков, предполагает использование специального спортивного инвентаря. Поэтому позаботьтесь о его приобретении заранее. Экономить здесь не рекомендуется, потому что сначала вы будете его использовать для того, чтобы похудеть в боках и животе, а затем — для поддержания красивой и стройной фигуры. Это могут быть:

  • различные виды тренажёров (кардио-, вело- и т. д.), занятия на которых эффективно убирают отвисшие жировые складки на боках и животе, в короткие сроки делают талию тонкой и стройной — хорошие, добротные комплексы упражнений для похудения этих проблемных областей начинаются чаще всего с разминки именно на них;
  • гантели: некоторые комплексы предлагают упражнения с использованием гантелей, чаще всего их вес колеблется от 1 до 3 кг — их вы уже подберёте сами, в соответствии со своей физической подготовкой;
  • хула-хуп (или обруч) является одним из самых действенных и эффективных корректоров таких проблемных частей женского тела, как живот, талия и бока; им обычно заканчивается комплекс упражнений для похудения, так как он отлично восстанавливает дыхание и даёт нужное направление процессу жиросжигания;
  • скакалка: большинство женщин ошибочно думают, что этот инвентарь нужен преимущественно для того, чтобы придать красивую форму ножкам, но это не так: если вы каждый день будете прыгать на скакалке минут 15–20, ускорится и процесс жиросжигания в боках и на животике.

Из выше перечисленного инвентаря только тренажёр потребует серьёзного капиталовложения. Остальные предметы можно найти в любом спортивном магазине за небольшие деньги. Зато польза, которую они принесут в деле похудения живота и боков, будет весьма существенной. Перед тем, как выбирать непосредственно комплекс упражнений, убедитесь в том, что такие занятия не навредят вашему здоровью. Нет ли у вас противопоказаний для их выполнения?

Противопоказания для похудения в боках и на животе

Упражнения для похудения боков и живота могут оказаться не только бесполезными, но ещё и опасными в плане здоровья. Ведь мощная физическая нагрузка, которую вы обрушите на данный участок тела, самым непосредственным образом коснётся и желудочно-кишечного тракта, и спины. Так что если у вас имеются проблемы с ними, лучше сто раз подумать, прежде чем худеть с помощью упражнений. Противопоказаниями для подобного рода занятий являются:

  • гастрит;
  • дисбактериоз;
  • колит;
  • грыжа;
  • панкреатит;
  • желчекаменная болезнь;
  • остеохондроз;
  • отравления;
  • язва;
  • боль в области желудка;
  • чувство дискомфорта в спине или шее.

Обязательно проверьтесь на наличие данных заболеваний, чтобы не усугубить состояние собственного здоровья в угоду красоте и стройной фигуре. Способов похудеть — огромное количество, а вот вылечить любую болезнь из этого списка — это время, деньги и терпение. Так что консультация фитнес-тренера или врача здесь не помешает в любом случае.

Помните: желанная осиная талия и плоский животик при обострившейся язве или грыже удовольствия вам не доставят. Красивое тело — это прежде всего здоровое тело.

Если же в этом плане у вас проблем нет, приступайте к занятиям.

Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Предлагаем вашему вниманию достаточно популярный и действенный комплекс, в котором собраны различные упражнения, способствующие похудению в области боков, талии, живота.

Выполняя их ежедневно, вы сможете распрощаться с лишними килограммами и жировыми отложениями в этих местах в достаточно короткие сроки. Единственный совет перед началом — не нужно делать это слишком рьяно.

Если вы неправильно рассчитаете собственные силы, ни к чему хорошему это не приведёт. Если чувствуете, что указанная в комплексе нагрузка слишком быстро утомляет вас, сбавьте обороты: вы всегда их сможете увеличить, но — постепенно.

Если не знаете или не поняли, как выполнять то или иное упражнение, всегда можно посмотреть видео.

  • Любую тренировку начинайте с 10–15 минут занятий на тренажёре. Они прекрасно разогревают мышцы.
  • После этого медленно, не торопясь, сделайте по 10 наклонов в разные стороны, вперёд и назад. Это восстановит и подготовит дыхательную систему к следующему упражнению.
  • Теперь сделайте несколько таких же наклонов, но уже с гантелями. Возьмите их в обе руки, встаньте прямо и, не сгибая рук и ног, начинайте тянуться к полу.
  • 5 минут прыгайте на скакалке. Но это — лишь начальная доза: каждый день увеличивайте длительность данного упражнения на 1, а то и 2 минуты.
  • Медленно, не торопясь, начните приседать: 3 подхода по 10–15 раз. При этом спину старайтесь держать ровной и прямой.
  • Упражнение «Мельница». Оно знакомо всем: ноги расставьте на ширине плеч, корпус согните на 90 градусов (под прямым углом), махами рук нужно касаться кончиками пальцев к стопам: причём правая рука идёт к левой стопе, а левая рука — к правой стопе.
  • Упражнение «Кресло-качалка». Его нужно делать, лёжа на полу, нужно закинуть руки за голову, согнуть ноги в коленях, потянуться всем телом и локтями к согнутым коленям.
  • Упражнение «Велосипед». Его нужно выполнять, также лёжа на полу, закинуть при этом руки за голову, согнуть сначала — правую ногу в коленях, потянуться ею к левому локтю. Потом поменять ногу и локоть.
  • Упражнение «Складной нож». Выполняется, лёжа на полу. Нужно приподнять ноги, но при этом не сгибая их, а затем начать руками тянуться к пальцам ног.
  • Качайте пресс: здесь ограничений нет — сколько раз сможете сделать, столько пусть и будет.
  • Закончите данный комплекс упражнений для похудения живота и боков хула-хупом. Здесь работает та же система, что и с прыжками на скакалке. Вы можете начать с 5 минут кручения, но ежедневно увеличивать длительность упражнения на 1–2 минуты.

Итак, теперь вы знаете все мельчайшие нюансы, как добиться похудения живота и боков с помощью комплекса физических упражнений. Чтобы выточить свою фигурку и стать обладательницей осиной талии и плоского животика, придётся немало потрудиться, но зато достигнутые результаты однозначно порадуют вас. Измените не только свою фигуру, но и жизнь к лучшему. Нормализуйте своё питание, займитесь спортом, ведите здоровый образ жизни — и в таком случае вам не придётся комплексовать по поводу жировых отложений и складок на боках и животе.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Правила приема БЦАА основы здорового спортивного питания

Важнейшей составляющей организма человека является белок. Из него построены ткани организма, включая мышцы. Синтез белка происходит за счёт органических соединений, которые называются аминокислоты. Ряд аминокислот организм вырабатывает самостоятельно. Такие кислоты ...

Гранат

Гранат – дерево, относящееся к семейству Дербенниковые. Плоды граната представляют собой очень крупные ягоды с плотной кожицей, наполненные сочными зёрнами красного или розового цвета. Родиной граната считается Тунис. Оттуда он ...

Особенности японской традиционной системы питания

История японской кухни неотделима от традиций этой страны и народа, населяющего острова. Основная пища – это рис, овощи и морепродукты. Философия японской кухни заключается в максимальном сбережении первоначального вида продукта ...

Как не набрать вес после диеты? 10 простых советов как надолго закрепить результаты диеты

Содержание: Причины появления лишнего веса после диеты Как не набрать вес после окончания диеты Вопрос о том, как не набрать заново счастливо сброшенный вес, терзает каждую женщину, только что сошедшую ...

Дыхательные упражнения для похудения: эффективный комплекс + полезное видео

Содержание: Механизм воздействия дыхательных упражнений на организм Виды дыхательных гимнастик Комплекс дыхательных упражнений для похудения Сопутствующие рекомендации Большинство людей худеют либо с помощью диет, либо посредством физических нагрузок — это ...

Убираем жир с боков и живота. Система питания, упражнения, массаж, обертывания

Содержание: Причины появления жира на животе и боках Изменения в организме после родов Скопления вредных веществ в организме Неправильный образ жизни Неправильное питание Как убрать жир с живота и боков: ...

Яичная диета на 4 недели

Содержание: Почему яичная диета на 4 недели настолько эффективна? Основные принципы Подробное меню на 4 недели Рецепты для яичной диеты Результаты диеты Противопоказания Отзывы врачей Яичная диета для похудения, рассчитанная ...

Молочные продукты при аллергии: какая она – жизнь без молока?

Пищевая аллергия, и, в частности, непереносимость белков коровьего молока – очень распространенное заболевание. У страдающих атопическим дерматитом детей примерно в 80% случаев диагностируется аллергия именно на этот продукт. Более того, ...

Высокобелковый куриный суп с секретным ингредиентом

Как стать сильнее? Конечно же, заниматься, заниматься и заниматься, совершенствуясь до бесконечности в любимом виде спорта. Но многое зависит и от питания, то есть от правильно составленного для спортсмена меню, ...

Липоевая кислота – ваш помощник в борьбе за стройную фигуру: как действует вещество, рекомендации по приему, отзывы врачей

Содержание: Состав препарата Как принимать Противопоказания к применению средства Побочные эффекты использования капсул Сочетание с другими БАДами и лекарственными  препаратами Эффективные аналоги препарата Где купить и средние цены Мнение врачей ...

Диета 5 столовых ложек

Популярная диета 5 столовых ложек – идеальный способ научиться контролировать питание и слушать свой организм. Эта система питания позволит вам быстро распрощаться с лишними килограммами, при этом не отказывая себе ...

Основные правила питания при ожирении и диабете

Согласно данным, обнародованным IDF, на сегодняшний дней более 347 млн человек в мире живут с диагнозом «диабет». В нашей стране диабетом больны около 4 млн человек. Причем, реальная цифра приближается ...

Как ускорить метаболизм за 1 месяц при помощи питания и спорта?

Люди, имеющие лишний вес, часто прикрываются фразой «у меня медленный метаболизм». Но замедленный обмен веществ далеко не всегда является проблемой лишнего веса. Иногда человек неправильно толкует значение слова метаболизм. Мы постоянно ...

Упражнения для похудения ног: видео, комплекс, противопоказания

Содержание: Упражнения для мужчин и женщин: отличия Необходимый инвентарь Комплекс упражнений для похудения ног Противопоказания Очень часто одной из проблемных частей тела становятся ноги, в которых задерживается жидкость, скапливаются жировые ...

Пилинг лица в домашних условиях: рецепты

Пилинг – косметическая процедура, направленная на глубокое очищение кожи. Ранее ее проводили только в салонах красоты и стояла она немало денег. Но теперь наши женщины научились делать эту процедуру дома ...

Как правильно готовить кошерное мясо

Многие, даже те, кто далек от иудаизма, знают понятие «кошерная» (т.е. годная) пища. Кошерным также бывает и мясо. Существуют правила, обязательные для приготовления кошерного мяса. Рассмотрим их. Чем отличается кошерное ...

Рейтинг@Mail.ru