Главная 16 Кормящая мама 16 Чем и как должна питаться кормящая мама — Woman s Day

Чем и как должна питаться кормящая мама — Woman s Day

В послеродовой период женщина должна придерживаться строгой диеты. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем малыша: аллергии, болей в животике или колик. Рекомендации о том, что должна есть кормящая мама, будут полезны не только первородящим женщинам.

Диета для мамы, которая кормит грудью, должна быть разделена на три этапа. В первые несколько месяцев после родов женщина должна строго придерживаться разработанного рациона. После чего, постепенно, в два этапа, можно вводить в рацион новые продукты. Такой разумный подход к питанию не навредит здоровью самой женщины и ее малыша.

  • Чем и как должна питаться кормящая мама - Woman s Day

В период кормления мама должна пересмотреть свой рацион. Он должен быть калорийным. Для нормальной выработки молока женщина должна получать не менее 3200 Ккал в сутки. Но и переусердствовать не стоит: лишние калории «ударят» по фигуре.

Ежедневное меню должно быть разнообразным. Это поможет ребенку нормально адаптироваться к пище, снизит риск возникновения аллергии.

Помимо питания, для кормящей мамы немаловажен и режим питья. Постепенно выработка молока снижается. Для поддержания естественного вскармливания, женщина должна выпивать не менее 2,5 литра жидкости в сутки. Это может быть вода, разрешенные соки, компоты и первые блюда.

Меню на день должно быть составлено так, чтобы женщина не оставалась голодной. Кушать нужно понемногу, но часто. Кормящей маме нужно постоянно получать необходимые витамины.

Примерное меню на день:

  • завтрак – стакан кисломолочных продуктов и кусочек хлеба с маслом и сыром твердых сортов;
  • второй завтрак – любая каша на молоке и теплый чай;
  • обед – первое блюдо и овощная запеканка;
  • полдник – йогурт и печенье/фрукты;
  • ужин – овощное рагу с рыбой/мясом и салат с маслом.

При желании мама самостоятельно может разнообразить меню продуктами из разрешенного списка. Главное правило – с молоком ребенок должен получить как можно больше полезных веществ.

В рационе кормящей женщины должны быть продукты, которые повышают лактацию и помогают урегулировать проблемы со стулом.

  • Чай с травами: фенхель, анис, мелисса.
  • Каши из гречневой, овсяной, кукурузной и рисовой крупы. Если у ребенка запоры, то рисовую кашу нужно исключить.
  • Мясо кролика, говядины, индейки или курицы. Его можно запекать, тушить или отваривать.
  • Два раза в неделю нежирная запеченная или отварная рыба: хек, минтай, треска, карп.
  • Нежирные кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт без добавок, сметана, ряженка, закваска.
  • Яблоки и бананы.
  • Тушеные, отварные или свежие овощи: морковь, свекла, кабачок, картошка. Свекла может вызвать расстройство у малыша, ее употребляют нечасто.
  • Супы и бульоны.
  • Сухое печенье, отрубной хлеб.
  • Отварные перепелиные яйца.
  • Зелень: шпинат, салат, укроп, петрушка, брокколи.
  • Орехи.
  • Нерафинированное масло: подсолнечное, кукурузное, оливковое. В кашу добавляют сливочное.
  • Изредка макароны.
  • Твердый сыр.

Из этих продуктов можно приготовить большое количество вкусных и полезных блюд. Но они не должны содержать слишком много специй, быть жирными. Супы готовят без поджарки. Кормящая женщина должна употреблять больше отварных и запеченных блюд.

В рационе мамы не должно быть рыбной икры, консервов, крепкого чая или кофе, алкоголя, бобовых, сырой капусты, винограда и цитрусовых. Когда ребенку исполнится четыре месяца, постепенно можно вводить в рацион красные овощи и фрукты.

Правильно питаясь, вы не испортите фигуру и не навредите малышу пищей, которая ему не подходит.

О admin

x

Check Also

Молоко при грудном вскармливании

Несколько десятилетий назад врачи рекомендовали пить молоко при кормлении грудью. Считалось, что оно стимулирует лактацию. Исследования доказали, что данный напиток никак не влияет на количество грудного молока, а парное и вовсе препятствует лактации.

Изюм кормящей маме — можно ли кушать: курагу, сухари?

Ноябрь 1, 2016 Оставить комментарий 1,637 Просмотров Желание съесть конфету, кусочек торта или пирожного говорит о том, что организм мамы испытывает нехватку определенных питательных веществ.

Почему шалфей противопоказан во время лактации

В нашем клубе «Улыбка» проводятся занятия для детей 5-7 лет, направленные на подготовку малышей к обучению в школе, общению в школьном коллективе, расширяют кругозор и дают необходимые в школе навыки и умения.

Можно ли красить волосы при грудном вскармливании (советы Комаровского)

Окраска волос #8212; особенности и советы кормящим мамам Беременность и период кормления малыша грудью требует от женщины максимального внимания. В это время мать и дитя неразрывно связаны: с молоком матери в организм малыша попадают не только полезные, но и вредные вещества.

Клюквенный морс кормящей маме — можно ли пить?

Употребление клюквенного и брусничного морса в период грудного вскармливания Июль 20, 2016 Оставить комментарий 2,574 Просмотров Калорийность клюквенного морса и полезные свойства Полезные свойства клюквенного морса просто неисчисляемые.

Отлучаем малыша от груди

Отлучаем малыша от груди. Как правильно прекратить лактацию Краткое содержание статьи: Самый прекрасный подарок, который мамочка может сделать своему малышу, это грудное молоко.

Бананы при грудном вскармливании: можно ли в первый месяц новорожденного

Бананы при грудном вскармливании: можно ли в первый месяц новорожденного Рождение ребенка, всегда радостное и незабываемое событие для молодых родителей. С первых дней жизни малыша, он получает заботу и внимание любящих родителей.

Можно ли кормящей маме молоко?

Рацион кормящей мамы – деликатный вопрос, связанный с усвоением ребенком веществ из грудного молока, возникновением аллергических реакций на определенные продукты. У малышей часто проявляются высыпания на коровий белок, поэтому мамам рекомендуют отказаться от употребления молочных продуктов на первых неделях после родов, хотя именно молоко запускает механизм лактации и последующей выработки грудного молока.

Можно ли кормящей маме чернослив?

Период грудного вскармливания является очень важным и особенным в жизни женщины, она составляет меню, опираясь на продукты, которые являются безопасными для малыша.

Можно ли кормящей маме вареную рыбу, Кормящая мама

При кормлении грудью питание мамы должно быть полезным и разнообразным, но, зачастую мамы слушают рассказы других женщин о «жуткой аллергии» и опасаются есть те или иные продукты.

Рецепты для кормящих мам: вкусно и полезно

Кормящая мама должна внимательно следить за питанием, ведь пища вместе с грудным молоком попадает в организм грудничка. Неокрепший организм часто не принимает новые продукты.

Можно ли имбирь при грудном вскармливании кормящим мамам

Имбирный корень много столетий используется в качестве приправы к различным блюдам. Сегодня это один из самых популярных продуктов для женщин, которые следят за собой и неравнодушно относятся к своей внешности и здоровью.

Шалфей для прекращения лактации: рецепты, советы и рекомендации

Использование препаратов шалфея для постепенного прекращения лактации Пить шалфей для прекращения лактации – довольно эффективный способ, поскольку эта трава является очень эффективным фитогормональным средством.

Чай для лактации: какой лучше — Hipp, Лактофитол и др

Какой чай лучше выбрать для повышения лактации: обзор самых эффективных средств для кормящих матерей Лактационные чайные напитки сегодня представлены в двух основных видах: в пакетиках и в гранулах.

Клюква при грудном вскармливании – любимый морс

Клюква при грудном вскармливании – полезные свойства Кормящую маму повсюду преследуют всякого рода ограничения. Нельзя есть красный болгарский перец, пить газировку, не стоит злоупотреблять шоколадом и кофе.

Что можно есть кормящей маме: список продуктов, напитки

Женское молоко — это идеальная пища для новорожденного. И хотя по количеству жиров, белков и углеводов оно практически не отличается от коровьего, содержание минеральных солей и витаминов существенно разнится.

Рейтинг@Mail.ru