Главная 16 Кормящая мама 16 Чем и как должна питаться кормящая мама — Woman s Day

Чем и как должна питаться кормящая мама — Woman s Day

В послеродовой период женщина должна придерживаться строгой диеты. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем малыша: аллергии, болей в животике или колик. Рекомендации о том, что должна есть кормящая мама, будут полезны не только первородящим женщинам.

Диета для мамы, которая кормит грудью, должна быть разделена на три этапа. В первые несколько месяцев после родов женщина должна строго придерживаться разработанного рациона. После чего, постепенно, в два этапа, можно вводить в рацион новые продукты. Такой разумный подход к питанию не навредит здоровью самой женщины и ее малыша.

  • Чем и как должна питаться кормящая мама - Woman s Day

В период кормления мама должна пересмотреть свой рацион. Он должен быть калорийным. Для нормальной выработки молока женщина должна получать не менее 3200 Ккал в сутки. Но и переусердствовать не стоит: лишние калории «ударят» по фигуре.

Ежедневное меню должно быть разнообразным. Это поможет ребенку нормально адаптироваться к пище, снизит риск возникновения аллергии.

Помимо питания, для кормящей мамы немаловажен и режим питья. Постепенно выработка молока снижается. Для поддержания естественного вскармливания, женщина должна выпивать не менее 2,5 литра жидкости в сутки. Это может быть вода, разрешенные соки, компоты и первые блюда.

Меню на день должно быть составлено так, чтобы женщина не оставалась голодной. Кушать нужно понемногу, но часто. Кормящей маме нужно постоянно получать необходимые витамины.

Примерное меню на день:

  • завтрак – стакан кисломолочных продуктов и кусочек хлеба с маслом и сыром твердых сортов;
  • второй завтрак – любая каша на молоке и теплый чай;
  • обед – первое блюдо и овощная запеканка;
  • полдник – йогурт и печенье/фрукты;
  • ужин – овощное рагу с рыбой/мясом и салат с маслом.

При желании мама самостоятельно может разнообразить меню продуктами из разрешенного списка. Главное правило – с молоком ребенок должен получить как можно больше полезных веществ.

В рационе кормящей женщины должны быть продукты, которые повышают лактацию и помогают урегулировать проблемы со стулом.

  • Чай с травами: фенхель, анис, мелисса.
  • Каши из гречневой, овсяной, кукурузной и рисовой крупы. Если у ребенка запоры, то рисовую кашу нужно исключить.
  • Мясо кролика, говядины, индейки или курицы. Его можно запекать, тушить или отваривать.
  • Два раза в неделю нежирная запеченная или отварная рыба: хек, минтай, треска, карп.
  • Нежирные кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт без добавок, сметана, ряженка, закваска.
  • Яблоки и бананы.
  • Тушеные, отварные или свежие овощи: морковь, свекла, кабачок, картошка. Свекла может вызвать расстройство у малыша, ее употребляют нечасто.
  • Супы и бульоны.
  • Сухое печенье, отрубной хлеб.
  • Отварные перепелиные яйца.
  • Зелень: шпинат, салат, укроп, петрушка, брокколи.
  • Орехи.
  • Нерафинированное масло: подсолнечное, кукурузное, оливковое. В кашу добавляют сливочное.
  • Изредка макароны.
  • Твердый сыр.

Из этих продуктов можно приготовить большое количество вкусных и полезных блюд. Но они не должны содержать слишком много специй, быть жирными. Супы готовят без поджарки. Кормящая женщина должна употреблять больше отварных и запеченных блюд.

В рационе мамы не должно быть рыбной икры, консервов, крепкого чая или кофе, алкоголя, бобовых, сырой капусты, винограда и цитрусовых. Когда ребенку исполнится четыре месяца, постепенно можно вводить в рацион красные овощи и фрукты.

Правильно питаясь, вы не испортите фигуру и не навредите малышу пищей, которая ему не подходит.

О admin

x

Check Also

Как быстро прекратить лактацию народными средствами

Как быстро прекратить лактацию народными средствами? Нет ничего естественнее для мамы и малыша, чем грудное вскармливание. Мамино молоко дает ребенку не только все необходимые для него питательные вещества, но и укрепляет его иммунитет, защищает от болезней.

Минтай в рационе кормящей женщины

В некоторых странах рыба составляет основу рациона, что неудивительно: этот продукт не только вкусный, но и очень полезный. Многих интересует, что за рыба — минтай, ее польза и вред для здоровья человека.

Можно ли вино кормящей маме: путь алкоголя в организме, последствия (видео)

Можно ли кормящей маме вино? Этот вопрос беспокоит множество женщин, но ответ на него найти не так просто. Медицина давно занимается подобными исследованиями и выделила различные нюансы употребления алкогольных напитков.

Меню кормящей мамы: можно ли есть зефир?

Кормящей матери одинаково вредны и строгие диеты, и беспорядочное поедание всего подряд. Врачи в один голос утверждают, что питание женщины в период грудного вскармливания должно быть максимально сбалансированным и полноценным – организму матери нужно больше питательных веществ, витаминов и микроэлементов, чем в другое время.

Шалфей для уменьшения лактации: как его приготовить и пить

Кормление грудью - очень важный процесс для здоровья и матери, и ребенка. Однако приходит время, когда его необходимо завершать. Лучше всего постепенно сокращать кормления до полного прекращения лактации.

Геморрой после родов симптомы — Геморрой

Как избежать, а если она уже появилась, то как ее лечить? Эти вопросы – в числе самых популярных на любом женском форуме: к врачу идти боязно, неловко, да и некогда… Попробуем на них ответить.

Прекращение лактации – препараты, народные средства

Многие кормящие матери рано или поздно сталкиваются с проблемой прекращения грудного вскармливания. Кто-то в силу возраста карапуза, кто-то по субъективным причинам хочет отлучить ребенка от груди.

Можно ли кормящей маме соленые огурцы и помидоры? Питание для детей — здоровье и спорт

Можно ли кормящей маме соленые огурцы и помидоры? Питание для детей Можно ли кормящей маме соленые огурцы и помидоры? Период грудного вскармливания не менее важен для женщины, чем беременность.

Рецепт индейки в мультиварке кормящей маме

Необходимо только знать, какие продукты отлично смешиваются меж собой, очень проявляя свои положительные вкусовые свойства. Поделитесь в соц сетях! Например, не стоит готовить говядину с гречкой, потому что оба продукта содержат огромное количество железа.

Почему кормящим нельзя яйца?

Мамам при грудном кормлении следует строго придерживаться диеты и употреблять в пищу только полезные для нее и для малыша продукты питания. Ведь от того, какие продукты кушает мама зависит качество молока.

Ребенок кусает грудь: почему и что делать в этом случае

Вопрос, что делать, если ребенок укусит за грудь во время кормления, волнует не только кормящих мам, но и беременных, и даже женщин, просто задумывающихся о детях.

Врачи определили, что кушать кормящей маме

что кушать кормящей маме В любой семье появление ребенка – большая радость, а здоровый новорожденный – двойное счастье. Чтобы сохранить здоровье новорожденного, молодой маме придется пересмотреть принципы своего питания и придерживаться некоторой диеты.

Можно ли булку кормящей маме, Кормящая мама

Мак давным-давно занял почетное место в народном лечении. Чтобы изготовлять эффективное лекарство, используют все элементы растения. Полезен и отвар маковых кореньев.

Таблица по Комаровскому — Меню кормящей мамы по месяцам (25 фото), диета при ацетоне у детей

Доктор Комаровский о меню кормящей мамы по месяцам У грудничка появилась сыпь или покраснели щечки, у него «пучит» животик или он плохо спит. Впечатлительные мамы сразу списывают все проблемы первых месяцев жизни на питание и винят во всем, естественно, себя.

Как повысить лактацию

Как повысить лактацию. Повышение лактации - увеличение Желание матери и её волю кормить своего младенца грудью. Ваш e-mail не будет опубликован. Порой причиной нехватки молока служит переутомление мамочки, ведь очень часто помочь по хозяйству попросту некому, а хлопот с рождением ребенка прибавляется в разы.

Кефир кормящей маме

Кефир при грудном вскармливании. Можно ли пить кефир кормящей маме? Когда женщина становится кормящей матерью, для нее возникает множество запретов и спорных вопросов.

Рейтинг@Mail.ru