Главная 16 Красота 16 Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Существуют ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Некоторые женщины действительно ставят перед собой такие глобальные цели. Но сразу следует уяснить, что на пути к желанному телу, особенно за такой короткий срок, нужно коренным образом изменить свои привычки. Если вы готовы к этому, то нижеперечисленная информация для вас.

Общая информация о питании

Сразу нужно понять, что питание является самым главным в процессе похудения. Поэтому нужно уяснить некоторые правила и начать их выполнять с самого первого дня, если есть желание сбросить свой вес быстро.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

  • Голодать нельзя. Можно запланировать один или два разгрузочных дня в месяц без пищи (только на воде), жить впроголодь все тридцать дней не стоит.
  • Исключите сладости (тортики, шоколад и т.д.). Это правило должно действовать и после окончания диеты, ведь только так можно сохранить достигнутый вес. Если уж слишком захочется сладенького, тогда включите в рацион фрукты и сухофрукты.
  • Пейте достаточно воды. Чистая вода нормализует обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма. Заведите себе за правило выпивать в день восемь-десять стаканов воды.
  • Включите в рацион белок. Так, во время похудения будет сжигаться жир, а не мышечная масса. Получить животный белок можно из молочных продуктов, рыбы и мяса, яиц. Растительный содержится в бобовых и орехах.
  • Жиры употребляйте по минимуму. В день достаточно двадцати пяти грамм жиров. Чтобы их получить, кушайте полезные продукты – авокадо, рыбу, яичный желток, оливковое масло.
  • Противопоказаны полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления. Откажитесь от пельменей и гамбургеров, замороженных котлет и блинчиков. Чипсы и сухарики тоже не несут в себе ценности и пользы для здоровья.
  • В рационе должно быть 70-75% сырых овощей и фруктов.
  • Потребляйте меньше соли. Она задерживает лишнюю воду в организме, поэтому если вы полностью откажитесь от этого продукта, то уже за месяц скинете три-четыре килограмма.
  • Следите за порциями пищи. За раз можно кушать не больше трехсот грамм. Кушать желательно каждые два с половиной-три часа (в зависимости от тяжести еды). Такое питание поможет меньше думать о калориях.

Белковая диета для быстрого похудения

Питание по такому принципу позволяет избавиться от лишних килограммов за счет расщепление жировой ткани, а не мышечной. Часто белковую диету используют спортсмены, чтобы перед соревнованиями убрать несколько килограммов. Можно встретить и другое название диеты – “сушка”. Оно появилось из-за того, что благодаря такому питанию уходят килограммы и проступает рельеф мышц.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

При этом мышцы остаются в тонусе, а сам вес через некоторое время не возвращается. Больше всего килограммов теряется в первую неделю диеты, а уже потом процесс идет несколько медленно, но стабильно. Если чётко придерживаться “подсушивающей” тело диеты, за месяц вполне реально сбросить 15кг. Что же можно кушать?

  • основой рациона должен быть животный белок, его можно получить из нежирной рыбы или куриной грудки;
  • в диету нужно включить овощи, но исключить картофель;
  • фрукты, исключение бананы;
  • в рационе должно быть достаточно жидкости – обычная вода, минеральная вода без газа, черный кофе без сахара (только утром), зеленый чай без сахара.

В сутки организм должен получать не больше 700-800 ккал, большая часть которых это белковая пища. Тренировки во время диеты можете продолжать в прежнем режиме, рацион питания не вызывает слабости в организме, поддерживая его на должном уровне.

Английская диета для быстрого похудения

В диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, можно включить английскую. Ее суть – это чередование белковых, разгрузочных и фруктово-овощных дней. Плюс диеты в том, что организм получает все необходимые витамины, нет надобности отказываться от мясных блюд, овощей и фруктов.

Самое главное в английский диете – это строгость в чередовании дней, менять которые на свое усмотрение нельзя.

Разгрузочные кисломолочные дни

Первые два дня диеты начинаются с разгрузочных дней, в течение которых употребляют низкокалорийный молочный продукт (кефир, йогурт или творог). Желательно в день кушать что-то одно, но, в принципе, не будет ошибкой включить в рацион несколько продуктов. Например, выпить за день восемьсот миллилитров кефира и съесть двести пятьдесят грамм творога.

Фруктово-овощные дни

Третий и четвертый день диеты – это фрукты и овощи. Овощи можно кушать в тушеном или свежем виде, фрукты в свежем виде, позволительно немного хлеба из отрубей, оливкового масла и меда. Нужно не забыть и о жидкости – вода и травяной чай в любом количестве.

Меню для фруктово-овощного дня (примерное):

  • на завтрак приготовьте стакан чая и съешьте две груши;
  • на обед подойдет двести грамм тушеной капусты, небольшой кусочек зернового хлеба, травяной чай и мед;
  • на полдник можно скушать грейпфрут;
  • ужин должен быть не позднее шести-семи часов вечера, а приготовить для него можно салат из свеклы, зелени и морковки, чай зеленый с медом и ломтиком лимона.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Белковые дни

Следом идут два белковых дня. В рацион следует включить нежирное мясо (говядину или телятину, птицу), рыбу (тоже нежирную), вареные яйца, сыр твердых сортов, зерновой хлеб в небольших количествах.

Меню может быть следующим:

  • на завтрак сварите два яйца (их можно заменить тремя вареными белками), кусочек хлеба, можно приготовить черных кофе, но без сахара;
  • на обед сварите сто-сто пятьдесят грамм телятины, заварите зеленый чай;
  • на ужин можно скушать бутерброд с сыром и выпить чашку травяного чая с одной ложкой меда.

Один цикл диеты закончен, продолжите ее снова двумя днями на кисломолочных продуктах и далее по порядку. В целом, для похудения необходимо повторить пять циклов по шесть дней каждый. Затем диету нужно прекратить. Если во время такого ограничения в пище есть сильное чувство голода, то уменьшите порции, но увеличьте количество приемов еды.

Спорт и быстрое похудение

Помимо диеты для успешного похудения необходима физическая активность. Чаще всего такое быстрое похудение для организма – это стресс, который проявляется в дряблости мышц, растяжках, уменьшении тонуса кожи. Спортивные упражнения помогут избежать всего этого.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Время для тренировок выбирают любое, удобное лично для вас. Сначала сделайте разминку для разогрева организма. После нее двадцать-тридцать минут уделите силовым нагрузкам, разогревающим мышцы.

Далее пятнадцать-двадцать минут необходимо провести в движении. Для этого подойдет танец, пробежка, степ-аэробика, прыжки на скакалке. Закончите спортивные упражнения растяжкой, а после нее примите контрастный душ.

Бывает, что активные тренировки противопоказаны (избыточный вес или проблемы со здоровьем). Тогда вы можете просто гулять на свежем воздухе, постепенно увеличивая продолжительность прогулок и скорость самой ходьбы. Уже через некоторое время будут заметны улучшения в самочувствии. Пешие прогулки можно заменить плаваньем.

Помощь организму во время похудения

Иногда бывает такое, что стремительно сбросив шесть-семь килограмм, вес перестает уходить так быстро. В таком случае помогут жиросжигающие пищевые добавки, которые изменят ситуацию в лучшую сторону. Однако злоупотреблять ими не стоит.

Для выведения лишней жидкости и отёчности можно принимать мочегонные препараты и натуральные диуретики: зеленый чай, капуста, спаржа, сельдерей, клюква, имбирь, огурцы, петрушка и др.

Следует отметить, что диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, обычно плохо влияют на состояние ногтей, волос и кожи. Чтобы минимизировать потери, следует принимать витаминные комплексы. Во время похудения обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете, что состояние вашего здоровья ухудшается, диету нужно прекратить, иначе красота тела обернется тяжелыми последствиями.

//www.youtube.com/watch?v=K8xjcUWn66Y

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как избавиться от прыщей на лице в домашних условиях быстро за 1 день

Как быстро избавиться от прыщей на лице в домашних условиях: возможен ли эффект за 1 день Досаждают прыщи? Знакомая ситуация! Особенно обидно бывает, когда на коже появляется угорь в самый ...

Какие гормоны влияют на выпадение волос у женщин: щитовидка и надпочечники

Какие гормоны влияют на сильное выпадение волос у женщин Длинные, сильные и красивые локоны – предмет гордости многих женщин. Но что делать, если волосяной покров нарушается и происходит выпадение прядей? ...

Как избавиться от чёрных точек на носу: эффективные безопасные рецепты

Как самостоятельно избавиться от чёрных точек на подбородке и на носу Многих девушек с кожей, склонной к жирности, беспокоят комедоны. Они больше известны как чёрные точки. Это сальные пробки, возникающие ...

Какие бывают цветотипы внешности: весна, лето, осень, зима

Какие бывают цветотипы женской внешности Неправильно подобранные цвета в одежде и аксессуарах способны представить в невыгодном свете даже очень красивую девушку. И напротив, грамотно выбранные оттенки отвлекут внимание от недостатков ...

Как избавиться от прыщей: причины акне, лечение народными средствами

Как избавиться от воспалений и прыщей без лекарств Сложно найти человека, который не сталкивался бы с появлением неприятных воспалений перед важным событием. Именно поэтому вопрос, как избавиться от прыщей на ...

Как правильно загорать: польза и вред загара, опасные часы и способы защиты

Как нужно правильно загорать без вреда для кожи Отправляясь отдыхать на море или за город, мы надеемся не только снять напряжение и поправить здоровье, но и получить красивую кожу тёплого ...

Как отбелить зубы с помощью продуктов питания

Как добиться белизны зубов без отбеливания Каждый из нас был бы не прочь иметь белоснежную улыбку. На прилавках в изобилии представлены отбеливающие зубные пасты, ополаскиватели, гели, полоски и жевательная резинка. ...

Как часто нужно менять постельное бельё: правила безопасности

Как часто следует менять постельное бельё: для чего это нужно Насчёт того, как часто нужно менять постельное бельё, у каждой хозяйки имеется своё личное мнение. Тем не менее, любой человек ...

Какая расчёска лучше для волос: сравнительная характеристика моделей

Идеальная расчёска: какое изделие лучше для волос и кожи головы Любая женщина мечтает о роскошных привлекательных волосах. Здоровье локонов напрямую зависит не только от состояния организма, особенностей ухода, но и ...

Как быстро отрастить ногти в домашних условиях: просто, но эффективно

Как быстро и просто отрастить красивые и крепкие ногти в домашних условиях? Если глаза – это зеркало души, то руки – визитная карточка. По состоянию рук можно многое сказать о ...

Как часто нужно мыть голову: советы трихологов для разных типов волос

Как правильно и насколько часто нужно мыть голову? Эффектные от природы волосы – роскошное украшение как для женщин, так и для мужчин. Но даже самая богатая шевелюра выглядит жалко без ...

Голубая глина для волос: потрясающий эффект от простых масок

Голубая глина для волос: эффект как в рекламных роликах Волосы являются гордостью любой девушки или женщины, а вот как позаботиться об их здоровье правильно? Голубая глина для волос поможет всем ...

Глина для лица: лучшие рецепты для жирной, сухой и увядающей кожи

Разноцветная глина для красоты лица: секреты применения Глина – природный дар для ухода за лицом и телом. Небольшая стоимость и потрясающий эффект делают её любимым средством по уходу за кожей. ...

Йод от прыщей: плюсы и минусы применения в косметических целях

Насколько безопасно использовать йод от угрей и прыщей? Из-за того, что в последнее время рынок косметики переполнен различными средствами для ухода за кожей, многие люди стали забывать о доступном препарате ...

Как часто нужно менять зубную щётку: советы по хранению и использованию

Как часто нужно менять свою зубную щётку? Зубная щётка – незаменимое средство личной гигиены. О том, сколько раз в день необходимо чистить зубы, знает каждый, а вот как часто нужно ...

Химический пилинг в домашних условиях: способы проведения процедуры

Химический пилинг: как сделать процедуру в домашних условиях Чтобы кожа была гладенькой и чистой, её следует периодически отшелушивать, удаляя мёртвые клетки эпидермиса. В домашних условиях процедуру, называемую пилингом или эксфолиацией, ...

Рейтинг@Mail.ru