Главная 16 После родов 16 В чем польза и как делать упражнения Кегеля для беременных
Упражнения Кегеля во время беременности: можно или нет Роды — это естественный биологический процесс, но иногда можно существенно облегчить его, если в период вынашивания малыша заниматься своим здоровьем.

В чем польза и как делать упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля во время беременности: можно или нет

В чем польза и как делать упражнения Кегеля для беременныхРоды — это естественный биологический процесс, но иногда можно существенно облегчить его, если в период вынашивания малыша заниматься своим здоровьем. Американский акушер Кегель разработал целый комплекс упражнений для укрепления именно тех мышц, которые будут задействованы в процессе рождения ребёнка.

Посредством мышц тазового дна женщина проталкивает плод по родовым путям во время родов. Упражнение Кегеля перед родами тренирует и укрепляет эти мышцы, что делает весь процесс наименее болезненным для будущей мамы.

В чем польза и как делать упражнения Кегеля для беременных

Во время вынашивания плод растёт и вместе с ним растягивается матка, ослабляя окружающие её ткани и мышцы. Разработанные доктором упражнения, начиная с ранних сроков, а ещё лучше до беременности, нацелены на укрепление и приведение в тонус всех задействованных в процессе родов мышечных тканей.

Упражнение Кегеля для беременных назначают женщинам не только в этот период, комплекс тренировок до зачатия тонизирует половую систему женщины, улучшает её сексуальную жизнь, способствуя зачатию; послеродовые тренировки помогают восстановиться, избежать неприятных постродовых последствий (геморрой, недержание).

В родовом процессе благодаря тому, что женщина может управлять своим телом, активировать нужные и блокировать тормозящие процесс мышцы, роды проходят безопасно для малыша, без угрозы травм для него.

Чтобы прийти к положительному ответу на вопрос, можно ли делать упражнения Кегеля при беременности, достаточно рассмотреть преимущества этих тренировок:

  • регулярные занятия стимулируют выработку половых гормонов;
  • благотворно влияют на сексуальную жизнь до, во время и после вынашивания;
  • улучшают самочувствие, настроение, укрепляют здоровье;
  • снижают болевые ощущения у беременных;
  • уменьшают застой крови и отёки конечностей;
  • укрепляют и тонизируют мышцы;
  • стимулируют работу органов пищеварения и кишечника;
  • вырабатывают правильное дыхание;
  • снижают нагрузки на позвоночник;
  • снижают риск разрывов во время родов;
  • помогают женщине управлять процессом родов, снижая риск травмы для малыша и уменьшая боль для матери;
  • способствуют быстрому восстановлению половой функции и сексуальной жизни женщины после родов.

Мышечные ткани тазового дна перегружать ни в коем случае нельзя, тренировки следует начинать постепенно, с малых нагрузок. Основная задача женщины в положении — научиться контролировать сокращение определённых мышц, а не просто с силой сжимать или разжимать их.

В чем польза и как делать упражнения Кегеля для беременных

Если ваша практика началась не до периода вынашивания, а вовремя него, то не стоит сразу стараться выполнять упражнения в полном объёме. Начинайте с простых и лёгких, и постепенно тело само потребует больших нагрузок.

Первые занятия лучше начинать в положении лёжа, после того как вы почувствуете в себе силы, можно перейти к тренировкам в положении стоя и сидя. Часто у будущих мамочек возникает проблема с определением тех самых мышц, которые нужно напрягать во время занятий. Определить их можно во время мочеиспускания: нужно прервать ток мочи, при этом будут задействованы именно те мышцы, которые нужно тренировать.

Кстати, задержка мочеиспускания рекомендуется гинекологами перед началом занятий по методу Кегеля.

Упражнения Кегеля для женщин есть разного уровня сложности (для беременных с меньшей нагрузкой), рассмотрим, как их правильно выполнять.

Принять положение лёжа на коврике для занятий, устроив голову и верх спины на плоской подушке, ноги разведены в стороны и согнуты в коленях. На 10 секунд сжать мышцы паха, расслабить. Во время выполнения дышать ровно и размеренно, повторить до десяти раз, далее увеличить до 30 раз.

В чем польза и как делать упражнения Кегеля для беременных

Лёжа на коврике, ноги расставлены в стороны и согнуты в коленях. Быстро сжимать и разжимать мышечные ткани промежности, в течение минуты, начните с трёх подходов с перерывом в 10 секунд, постепенно увеличивая время самого упражнения.

Для выполнения следующего задания нужно будет пофантазировать: представить себе подъём на лифте усилием интимных мышц. Для этого приняв удобное положение, сожмите мышцы с небольшим усилием, задержитесь так на три секунды, не расслабляясь, сожмите те же мышцы сильнее, затем ещё, как будто вы плавно поднимаетесь этаж за этажом.

Увеличивайте усилия до тех пор пока можете, далее также плавно &спускайтесь&, задерживаясь на несколько секунд на каждом этапе-&этаже&. Данное упражнение Кегеля для беременных рекомендовано к выполнению в 3 триместре.

Для следующего упражнения понадобится фитбол или край кровати. В положении лёжа ноги на фитболе, плавно сжимаем интимные мышцы от влагалища к заднему проходу, также плавно возвращаемся. Суть занятия — в быстром волнообразном движении: напряжение от влагалища к анусу, расслабление в обратном порядке.

В чем польза и как делать упражнения Кегеля для беременных

Для выполнения примите положение сидя. Расслабьтесь и, задержав дыхание, потужьтесь, стараясь максимально выпятить мышцы влагалища, как бы выворачивая их наружу. Затем вдох и перерыв. Результат усилий можно пощупать рукой во время напряжения. Начните с десяти раз.

Следующее упражнение лучше выполнять в паре с супругом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, при этом муж у вас за спиной сидит на стуле. Плавно приседайте, не отрывая пятки от пола, спина ровная, опирайтесь на колени супруга.

Если вы не можете присесть без того, чтобы не оторвать пяток от пола, — ваши сухожилия слишком коротки, их нужно разрабатывать. В этом случае облегчить процесс помогут туфли на каблуке и увеличение расстояния между ступнями. Постепенно сухожилия растянутся, и надобность в каблуках отпадёт. Данное занятие способствует выпрямлению родового канала.

Каждое из вышеперечисленных упражнений начинаем с 5-10 подходов, увеличивая до тридцати раз.

Упражнения Кегеля при беременности имеет противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания, сопровождающиеся лихорадкой и острыми воспалительными процессами;
  • гестоз и сильный токсикоз;
  • угроза выкидыша, кровянистые выделения;
  • выкидыши в предыдущих беременностях.

В любом случае прежде чем начать тренировки по методу Кегеля или любые другие, нужна консультация вашего гинеколога. Только врач может сделать вывод о вреде или пользе от спортивных нагрузок для мамочки и малыша, наблюдая беременность с момента зачатия.

В чем польза и как делать упражнения Кегеля для беременных

Несколько советов для правильного выполнения упражнений:

  • Тренировки следует начинать до зачатия или с ранних сроков.
  • Эффективность занятий зависит от их регулярности: выполнять следует каждый день, постепенно доведя количество до тридцати раз.
  • Во время занятий следите за тем, чтобы напрягались лишь нужные мышцы, спина, живот и ноги должны быть расслаблены.
  • Очень важно правильно дышать во время тренировок: вдох — напряжение, выдох — расслабление. Благодаря ровному дыханию организм равномерно насыщается кислородом, нормализуя обменные процессы мышечных тканей.
  • Самые простые упражнения, например, сокращение и расслабление, можно делать и в общественном месте (на работе, в транспорте), ведь этого никто не заметит.

В чем польза и как делать упражнения Кегеля для беременных

В заключение хотелось бы отметить ещё одно изобретение доктора Кегеля — вагинальные шарики. Это небольшого размера шарики, соединённые крепкой нитью. Женщина помещает их во влагалище, при этом мышцы сжимаются рефлекторно, что также является действенной тренировкой. Многие врачи-гинекологи рекомендуют пациенткам шарики Кегеля для укрепления стенок влагалища, повышения их эластичности и профилактики недержания мочи.

О admin

x

Check Also

Швы после родов: как правильно обрабатывать

С таким явлением как швы после родов многие женщины вынуждены столкнуться лично. Часто молодые матери опасаются воспаления, болезненных ощущений, проблем. Для профилактики таких неприятностей достаточно знать, как следует ухаживать за пострадавшим местом, какими вообще бывают подобные швы.

Месячные после родов

Как идут месячные после родов? Как правило, о нормализации процессов организма только родившей женщины свидетельствует возвратившийся регулярный менструальный цикл. При этом стоит заметить, что далеко не все женщины проходят через этот период, не столкнувшись с какими-либо неприятностями.

Отеки на ногах после родов, Первый доктор

Причины Первая помощь Сроки Медикаментозное лечение После рождения малыша каждой женщине приходится пройти свой восстановительный период, который у всех длится по-разному.

Отеки ног при беременности, Уроки для мам

Вам интересно узнать, почему, в период вынашивания малыша, отекают ноги. Насколько опасны отеки ног при беременности, почему они возникают, в чем причина и как с ними бороться.

Почему отекают ноги: что вызывает это состояние, как лечить

Почему отекают ноги: причины такого состояния и его лечение У многих людей, особенно в конце дня, отекают ноги. Это связывают с погодой, недостаточной функцией сердечнососудистой системы, дисфункцией почек.

Кесарево сечение: восстановиться без потерь! Матка и шов после кесарева, обезболивающее и антибиотики

Восстановление после кесарева: матка, шов, обезболивающее и другие вопросы Кесарево сечение выполняется в тех случаях, когда роды через естественные родовые пути невозможны или опасны для жизни матери или плода.

Почему болят колени после тренировки? Как уберечь свои суставы? Фитнесомания для каждого!

Почему болят колени после тренировки? Как уберечь свои суставы? Почему болят колени после тренировки? Как уберечь свои суставы? Правильный и грамотный подход в тренировках – это путь к здоровому и красивому телу.

Грудь после родов — восстановление груди и избавление от растяжек

Как любая женщина, Вы хотите, чтобы грудь была красивой. И Вы, наверняка, опасаетесь, что грудь после родов может потерять форму, и уже не будет выглядеть так же привлекательно, как раньше.

Восстановление груди после мастэктомии

Мастэктомия – это удаление молочной железы, подкожно-жировой клетчатки, лимфатических узлов, а в отдельных случаях еще большой и малой грудных мышц. Восстановление груди после этой операции проводится разными способами.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения

Как убрать живот после родов До 85% родивших женщин не вполне довольны своей фигурой. Где только берут этих стройных мам с рекламных плакатов, нежно тискающих румяных пухлых младенцев? Этот вопрос мы оставим без ответа.

Что делать если отекают ноги, Медпрайс

Подобным недугом страдают многие люди, старше тридцати. Не обходит эта проблема и молодых парней и девушек. Мы попытаемся разобраться в возможных причинах отечности ног и расскажем о том, как, наладив свой режим, избавиться от данного синдрома.

Послеродовая депрессия: симптомы и признаки

Послеродовая депрессия: симптомы, последствия, лечение Опубликовано 28 Апр 2018 09:02 © Женская доля Послеродовая депрессия – психическое заболевание, являющееся формой депрессивного расстройства, возникающее после рождения ребенка, по причине обширного списка факторов.

Послеродовая депрессия: причины, симптомы, лечение

По данным врачей, депрессия после родов ожидает каждую вторую молодую маму. Проявляться она может по-разному: от повышенной тревожности и бессонницы гормональные изменения в организме женщине, происходящие после родов, и усугубляющиеся дополнительными факторами (стимулированием родов, кесаревым сечением, поздним прикладыванием ребенка к груди, проблемами с лактацией); рождение больного ребенка (с различными аномалиями развития); имеющая место быть до беременности и родов женская депрессия, а также пережитые ранее послеродовые депрессии; отсутствие поддержки со стороны мужа (любимого человека), родных и близких; подверженность стрессу, не связанному с беременностью (финансовые проблемы, проблемы в семейных отношениях и т.д.) повышенная тревожность, беспокойство (или, наоборот, заторможенность, безразличие, апатия ко всему); беспричинные слезы; отсутствие аппетита (или, наоборот, слишком сильный аппетит, приводящий к набору лишнего веса); бессонница (или, наоборот, излишняя сонливость); утрата жизненного оптимизма, отсутствие желания жить; отсутствие материнских чувств по отношению к ребенку и желания ухаживать за ним.

Послеродовая депрессия: причины, симптомы депрессивного состояния у молодой мамы и лечение, что делать

Период беременности полон тревог и хлопот. К сожалению, став мамой, далеко не каждая женщина может обрести душевный покой. Новый социальный статус, высокая ответственность и много заботы о малыше в постнатальный период — факторы, которые не позволяют женщине наслаждаться материнством.

Менструации после родов: сколько ждать их наступления

Менструации после родов: сколько ждать их наступления Очень часто многих женщин, которые недавно родили, интересует один и тот же вопрос, когда начнется первая менструация.

После кесарева сечения отекают ноги почему

Отёки после кесарева сечения: что делать, если отекают ноги Причины Медикаментозное лечение Домашнее лечение Профилактика Очень часто у женщин после кесарева сечения на ногах возникают отёки, которые могут не проходить в течение достаточно длительного времени.

Рейтинг@Mail.ru