Главная 16 Диеты 16 Белковый коктейль для похудения: 5 самых эффективных рецептов

Белковый коктейль для похудения: 5 самых эффективных рецептов

Содержание:

  • Белковый коктейль: механизм похудения
  • Правила употребления белковых коктейлей для похудения
  • 5 подробных рецептов

Сегодня большую популярность приобрёл белковый коктейль для похудения, который начали активно употреблять и спортсмены, желающие нарастить мышечную массу, и женщины, мечтающие сбросить несколько лишних килограммов. Получается, протеиновая жидкость — просто универсальный продукт, способный всем без исключения помочь в приобретении стройной, красивой фигуры. Вместе с тем существуют и отрицательные отзывы об этом чудесном напитке, который для многих так и остался бесполезным в деле похудения. И большинство из них продиктованы неинформированностью тех, кто пытался их пить в домашних условиях. Нужно прекрасно понимать, что собой представляют белковые коктейли для похудения и уметь готовить и употреблять.

Белковый коктейль для похудения: 5 самых эффективных рецептов

Белковый коктейль: механизм похудения

Для начала будет полезно выяснить, как действуют домашние белковые коктейли для похудения на организм. Почему для бодибилдеров они являются средством для приобретения мышечной массы и набора веса, а в случае с желанием женщин сбросить лишние килограммы — прекрасным помощником? Причина — в уникальных свойствах белка, который является основным веществом этого напитка:

  • притупляет чувство голода: всего лишь небольшой объём белкового коктейля (стакан) обеспечивает организм всеми необходимыми ему микроэлементами, а самое главное — создаёт иллюзию наполненности желудка; происходит это потому, что содержащаяся в белке целлюлоза разбухает и таким образом «обманывает» организм, что он уже сыт;
  • позволяет худеть без снижения работоспособности: калорийность белковых коктейлей для похудения невелика при его высокой энергетической ценности, поэтому они заряжают хорошим настроением на весь день;
  • ускоряет обмен веществ в организме, особенно если сочетать физические нагрузки (занятия спортом) с употреблением белковых коктейлей;
  • позволяет уменьшить массу тела только за счёт сжигания жировых прослоек, не затрагивая при этом мышечную массу: поэтому белковые коктейли для похудения при правильном употреблении в результате дают рельефную, потрясающую фигуру, а не кости, обтянутые кожей;
  • в отличие от изнурительных и скучных диет, протеиновые напитки вкусны и отличаются широким разнообразием;
  • очень полезен для организма в целом, так как включает в свой состав массу полезных витаминов и микроэлементов.

Итак, вы уже воодушевились и хотите поскорее попробовать худеть вместе с белковыми коктейлями для похудения? Что ж, ваше желание вполне можно понять. Но перед тем, как перейти к выбору одного самого эффективного и вкусного рецепта, усвойте несколько правил употребления этого чудеснейшего напитка. Без их соблюдения результат вряд ли вас порадует. Чтобы не разочароваться в этом уникальном способе сбросить лишние килограммы вкусно и быстро, используйте его максимально грамотно.

Белковый коктейль для похудения: 5 самых эффективных рецептов

Чем полезен коктейль из кефира с корицей в деле похудения Вы найдете в этой статье: http://slim-lady.net/dieticheskie-recepty/napitki/kefir-s-koricej-dlya-poxudeniya.html

Три рецепта протеинового коктейля для похудения найдете здесь>>

Правила употребления белковых коктейлей для похудения

Итак, вы непременно хотите похудеть именно с белковым коктейлем. Тогда учитесь его готовить и пить правильно.

В этой процедуре малозначительных моментов нет: каждый ваш шаг и каждое ваше действие здесь будут играть соответствующую роль для достижения главной цели — освободиться от ненужных, лишних килограммов.

Если вы в деле приготовления белковых (протеиновых) коктейлей новичок, лучше не экспериментировать хотя бы в первые несколько недель. Старайтесь придерживаться следующих рекомендаций от диетологов, чтобы добиться действительно хорошего результата.

  1. Приобретите домой для приготовления белковых коктейлей для похудения мерные весы, чтобы не ошибиться с пропорциями продуктов в рецепте (это очень важно), и блендер, который доводит напиток до нужной консистенции.
  2. Молоко, яйца, творог и другие продукты, которые вы будете использовать, должны быть обезжиренными.
  3. Если вы не уверены в качестве используемых яиц, их лучше предварительно сварить вкрутую: так вы обезопасите свой организм от инфицирования.
  4. Механизм приготовления абсолютно всех протеиновых коктейлей примерно одинаков. Поэтому, регулярно используя их в домашних условиях, можно быстро набить руку и не испытывать с этим никаких проблем. Инструкция максимально проста: сначала в блендер добавляется молоко, затем — остальные продукты, всё это перемешивается до появления на поверхности напитка пены, после чего переливается в стакан (бокал).
  5. Белковые коктейли для похудения нужно выпивать сразу после их приготовления.
  6. Пить их лучше небольшими глотками.
  7. Не верьте мифам о том, что коктейли с высоким содержанием белка сами по себе рассасывают жиры в организме. Они только ускоряют процессы метаболизма. А чтобы помочь им в этом, придётся всё-таки заняться спортом. Вести малоподвижный образ жизни и при этом похудеть с помощью только одного чудодейственного напитка просто невозможно. И в этом заключается заблуждение большинства людей, планирующих сбросить вес с помощью протеиновых напитков.
  8. Белковый коктейль для похудения заменяет один приём пищи. Можете пить его вместо завтрака, обеда или ужин. Кто-то, нацеленный на отличный результат, заменяет даже 2 приёма. Но это можно делать только в случае отсутствия противопоказаний.
  9. Тщательно высчитывайте количество белков, жиров и углеводов в рационе своего питания. Помните о том, что если белка будет гораздо больше, это чревато для вас проблемами с желудком и другими системами организма. Худеть нужно только с пользой для здоровья, а не ущербом для него.

С одной стороны, схема приготовления любого белкового коктейля для похудения предельно проста. С другой стороны, любое отступление от данных правил (которыми милые женщины зачастую пренебрегают) приводит совсем не к тем результатам, о которых мечталось в начале этого вкусного, но не такого уж и простого пути. Если вы всё это прекрасно понимаете, можете приступать к выбору нужного вам рецепта.

Белковый коктейль для похудения: 5 самых эффективных рецептов

5 подробных рецептов с указанием калорийности

Подбирая для себя рецепт белкового коктейля для похудения, который можно легко и быстро приготовить в домашних условиях, ориентируйтесь на состав продуктов. Во-первых, они вам должны быть хорошо известны, чтобы не спровоцировать нежелательную реакцию организма. Во-вторых, учитывайте свои вкусовые предпочтения. Если вам не нравятся бананы или какие-то ягоды, входящие в рецепт, просто найдите другой состав. Ну и, конечно, не забывайте подсчитывать соотношение белков, жиров и углеводов. В каждом приведённом ниже рецепте указана калорийность продукта, без которой процесс похудения обойтись никак не может.

Рецепт № 1. Стандартный белковый коктейль для похудения

Калорийность:

  • 244 ккал;
  • 32 гр белков;
  • 27 гр углеводов;
  • жиров нет.

Ингредиенты:

  • обезжиренное молоко — 340 мл;
  • обезжиренный йогурт — 200 мл.

Приготовление:

  1. Смешать в одной ёмкости молоко и йогурт (он должен быть без всяких добавлений, красителей и подсластителей).
  2. Взбить в блендере до состояния пены.
  3. Данный рецепт белкового коктейля для похудения является стандартным, так как на его основе можно готовить все остальные напитки, примешивая к этим ингредиентам другие, уже по своему вкусу и предпочтениям.
  4. Он рекомендован для употребления тем, кто нацелен на максимальный результат, т. е. мечтает похудеть до 3-4 кг в неделю.

Рецепт № 2. Клубничный белковый коктейль для похудения

Калорийность:

  • 306 ккал;
  • 33 гр белков;
  • 36 гр углеводов;
  • 3 гр жиров.

Ингредиенты:

  • обезжиренное молоко —340 мл;
  • обезжиренный йогурт — 200 мл;
  • льняные семена — 1 столовая ложка;
  • клубника — 100 гр.

Приготовление:

  1. Смешать в одной ёмкости молоко и йогурт (он должен быть без всяких добавлений, красителей и подсластителей).
  2. Взбить в блендере до состояния пены.
  3. Добавить в стандартный приготовленный коктейль льняные семена и предварительно размятые до состояния пюре (это можно сделать обычной вилкой или ложкой) ягоды клубники.
  4. Взбить в блендере ещё раз до состояния пены.
  5. Льняные семена ускоряют метаболизм в организме, тогда как наличие клубники в этом напитке делает его чрезвычайно вкусным и дарит дополнительную порцию углеводов и витаминов одновременно.

Рецепт № 3. Бананово-медовый белковый коктейль для похудения

Калорийность:

  • 500 ккал;
  • 16 гр белков;
  • 62 гр углеводов;
  • 10 гр жиров.

Ингредиенты:

  • обезжиренное молоко —340 мл;
  • обезжиренный йогурт — 200 мл;
  • банан — 50 гр;
  • овсяные хлопья — 50 гр;
  • натуральный, свежий мёд — 30 гр.

Приготовление:

  1. Смешать в одной ёмкости молоко и йогурт (он должен быть без всяких добавлений, красителей и подсластителей).
  2. Взбить в блендере до состояния пены.
  3. Банан выбирайте без всяких чёрных полосок и подгнивших мест. Он должен быть светло-жёлтым, упругим и в меру сладким.
  4. Добавить в стандартный приготовленный коктейль овсяные хлопья (только не берите экстра), мёд и предварительно размятый до состояния пюре (это можно сделать обычной вилкой или ложкой) банан.
  5. Взбить в блендере ещё раз до состояния пены.
  6. Данный коктейль отличается невероятной пользой для организма, потому что банан — отличный натуральный энергетик, поднимающий настроение, а овсяные хлопья с мёдом оздоравливают практически все органы.

Рецепт № 4. Творожно-вишнёвый коктейль для похудения

Калорийность:

  • 350 ккал;
  • 17 гр белков;
  • 29 гр углеводов;
  • 7 гр жиров.

Ингредиенты:

  • обезжиренное молоко —340 мл;
  • обезжиренный йогурт — 200 мл;
  • обезжиренный творог — 50 гр;
  • яичный белок — 1 шт.;
  • вишнёвый сок — 100 гр;
  • сахарный песок — 5 гр.

Приготовление:

  1. Смешать в одной ёмкости молоко и йогурт (он должен быть без всяких добавлений, красителей и подсластителей).
  2. Взбить в блендере до состояния пены.
  3. Добавить в стандартный приготовленный коктейль творог, отдельно взбитый в пену яичный белок, сахарный песок.
  4. Взбить в блендере ещё раз до состояния пены.
  5. Последним в коктейль вливается вишнёвый сок, после чего напиток взбивается ещё раз, уже последний. Естественно, он должен быть не из магазинной коробки, а свежевыжатый в домашних условиях.
  6. В результате получается коктейль с максимальным содержанием белков, причём и сладкий, и очень вкусный, и полезный.

Рецепт № 5. Манговый белковый коктейль для похудения

Калорийность:

  • 310 ккал;
  • 17 гр белков;
  • 20 гр углеводов;
  • 7 гр жиров.

Ингредиенты:

  • обезжиренное молоко —340 мл;
  • обезжиренный йогурт — 200 мл;
  • обезжиренный творог — 50 гр;
  • яичный белок — 1 шт.;
  • манго — 50 гр.

Приготовление:

  1. Смешать в одной ёмкости молоко и йогурт (он должен быть без всяких добавлений, красителей и подсластителей).
  2. Взбить в блендере до состояния пены.
  3. Добавить в стандартный приготовленный коктейль творог, отдельно взбитый в пену яичный белок.
  4. Взбить в блендере ещё раз до состояния пены.
  5. Последним в коктейль вмешивается мякоть манго, которую предварительно нужно размять до состояния пюре обычной вилкой или ложкой. После этого напиток взбивается в блендере ещё раз.

Теперь вы сможете самостоятельно правильно приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях и употреблять его в соответствии со всеми рекомендациями диетологов и врачей. Только в этом случае результат порадует вас и будет заметен всем окружающим. Любой желающий похудеть человек должен понимать, что чудес не бывает и нет волшебного напитка, который бы в одночасье растворил все ваши в проблемных местах тела. Применяя в питании белок, неплохо одновременно с этим заниматься спортом и хоть как-то ограничить себя в питании. Только комплексный подход в этом деле поможет вам стать стройной и красивой.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета по группе крови – 3 положительная и отрицательная

Диета для людей с третьей группой крови Согласно теории диетологов отца и сына Д’Адамо, питание людей должно строиться на исторически сложившихся и обусловленных природой принципах и различиях в работе человеческих ...

Диета по группе крови – 2 положительная и отрицательная

Диета для людей со второй группой крови Такая упрямая вещь, как статистика, утверждает, что диета по группе крови 2 положительная требуется более 35% всего населения планеты. Чаще всего к этой ...

Диета на кашах

Диета на кашах. Отзывы. Меню для похудения. Каши – это, оказывается, не только вкусная еда, но и весьма способствующая похудению пища! Удивлены и заинтригованы? Тогда бегите на кухоньку свою дорогую, ...

Диета на желтках

Диета на желтках Диета на желтках считается по праву одним из самых быстродействующих методов коррекции собственного веса. Придерживаясь этой простой схемы питания уже тысячи красоток всего за одну неделю потеряли ...

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих Многие хотят похудеть и придерживаются различных диет, но результата не достигают. Диета Миркина, правила, рецепты, отзывы худеющих указывает на ее эффективность. Она ...

Диета Миркина – меню на неделю, рецепты и отзывы

Диета доктора Миркина – правила и недельное меню Методика доктора Владимира Миркина, направленная на похудение, в действительности ставит перед собой цель научить худеющих правильно питаться. Именно отношение к еде является ...

Диета Миримановой «Минус 60» – правила, меню и отзывы

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» Диета Екатерины Миримановой, более известная как система «минус 60», становится все более востребованной среди желающих похудеть, так как ограничения в еде по этой программе сведены ...

Диета медиков

Диета медиков. Отзывы и результаты. Наташа Капская, 18 лет: Интересно, а сами работники медицинские такой диетой (одноименной) придерживались хотя б разочек? Ничего она такая, если не считать того, что умереть ...

Диета Майо – меню и рецепт жиросжигающего супа

Диета клиники Майо на жиросжигающем супе Диета Майо — методика похудения, разработанная одноименной американской клиникой. Система питания, предложенная докторами этого медицинского учреждения, направлена на лечение ожирения различной степени, а также ...

Диета Магги яичная – меню на 4 недели и отзывы

Диета Магги – яичный вариант Диету Магги яичную относят к разновидностям белковых систем питания. Ее результаты достигают 20 кг за месяц, а рацион настолько насыщен, что чувство голода полностью исключается. ...

Диета картофельная для быстрого похудения, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета картофельная для быстрого похудения Многим покажется странным, что картофель, который запрещен при многих диетах, может быть основой другой системы питания. Так, диета картофельная для быстрого похудения уже стала достаточно ...

Диета Елены Малышевой: похудение в домашних условиях, цена платной версии и бесплатное меню, отзывы и фото

Диета Елены Малышевой: правда или миф Диету Елены Малышевой сегодня знает почти каждый худеющий. Но оправдана ли популярность методики? Действительно ли люди, следующие этой диете, добивались значительных результатов? Безопасна ли ...

Диета для профилактики остеопороза

Диета для профилактики остеопороза Остеопороз – это состояние, при котором кости теряют толщину и плотность, а это в свою очередь приводит к большей угрозы переломов и травм. Все кости организма ...

Диета для похудения Усама Хамдий

Диета для похудения Усама Хамдий В современном мире разработано много методик похудения. Их авторы обещают колоссальный эффект. Но на практике не всегда заявленный результат совпадает с реальным. Поэтому у многих ...

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Отличная диета для плоского живота Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое «лень», то ...

Диета для очищения организма: виды диет и меню на день

Диета для очистки организма Для того, чтобы оздоровить организм и приблизится к своему идеалу фигуры, многие стараются придерживаться принципов правильного питания. Но оно не слишком эффективно для тех, кто раньше ...

Рейтинг@Mail.ru