Главная 16 Диеты 16 Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Содержание:

  • Причины роста боков
  • Принципы диеты
  • Меню на неделю
  • Комплекс упражнений для похудения боков
  • Результат

Стройная фигура всегда считалась признаком крепкого здоровья, а значит, и красоты. Не зря девушки всех времен и народов стремились иметь тонкую талию, да и для мужчин работа над своим телом в последнее время стала трендом. В современном мире иметь подтянутое тело становится все сложнее из-за низкого качества продуктов питания, сидячей офисной работы и постоянно растущего уровня стресса. Чаще всего проблемной зоной на теле становится область живота и в особенности боков. К счастью, пути решения этой неприятности есть – занятия физкультурой и диета для похудения боков уже зарекомендовали свою эффективность.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Причины роста боков

Избыточные отложения на боках обычно идут в паре с лишним весом по всему телу. Причины этого известны всем:

  • неправильное питание (употребление фастфуда, кондитерских изделий, алкоголя, полуфабрикатов и т.п.);
  • недостаток физической активности;
  • нарушение обмена веществ (это понятие включает в себя множество заболеваний).
Стоит отметить еще один серьезный фактор, приводящий к набору веса, который не всегда учитывается желающими похудеть – стресс.

С одной стороны, постоянное нервное напряжение приводит к нарушению питания (человек недоедает/переедает), с другой, нарушается гормональный баланс в организме, что влечет за собой неправильную работу некоторых органов (а за этим и лишние килограммы).

Однако исследования врачей-диетологов позволили найти специфические причины образования жира именно на боках. Это нарушение выработки и/или усвояемости гормона инсулина, а также дисбаланс сахара в крови. Повышенный уровень инсулина в организме возникает в связи с такими факторами:

  • употребление в пищу большого количества так называемых простых углеводов – фастфуда, сладостей, газировок и иных обработанных продуктов;
  • употребление недостаточного количества полезных белков и жиров – опять-таки, не из фастфудовского мяса;
  • прием некоторых лекарств, особенно гормональных;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нервное напряжение в течение длительного времени;
  • плохая фильтрация токсинов печенью;
  • нарушения сна.

Как видно, все равно устранение жира на боках сводится к смене образа жизни. Именно пренебрежение здоровьем приводит к избыточному весу.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Если вы будете соблюдать все рекомендации яичной диеты, то вас ждет отличный результат минус 10 кг за 4 недели.

Если интересует диета для похудения живота, то всю информацию вы найдете в этом материале: http://slim-lady.net/diety/diety-dlya-poxudeniya/zhivot.html

Принципы диеты

Главный принцип диеты для похудения боков – сбалансированное питание. Этот баланс означает присутствие в дневном рационе всех необходимых человеку элементов питания в нужных пропорциях.

Основу должны составлять овощи и фрукты, злаки (каши, ржаной хлеб), молочные продукты, мясо, рыба и яйца. И только в последнюю очередь – кондитерские изделия, сдобная выпечка, маргарин и тому подобное. Во время диеты от от них нужно необходимо отказаться. Также нужно исключить копчености, консервы, цельное молоко, жареную пищу и алкоголь.

Белки, жиры и углеводы должны поступать в пропорции 1:1:4. Полезные, или сложные углеводы должны поступать из зерновых продуктов, фруктов, овощей и бобовых – они дольше усваиваются организмом и их невозможно «перебрать», то есть они не останутся в организме в виде жира, а израсходуются. Источником белков при диете должны быть яйца, нежирные молочные продукты (творог, молоко), рыба, мясо птицы и больших животных – тоже нежирных сортов. Жиры лучше всего получать из растительных масел (оливкового, тыквенного, кукурузного, соевого), из разных орехов, из жирной рыбы (неважно, речной или морской), а также из семян льна и кунжута.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Меню на неделю

Ниже приведен пример меню для похудения боков на неделю. К основному питанию можно добавить стакан кефира перед сном.

Понедельник:

  • Завтрак: салат из свежих овощей (с сыром и зеленью), кофе.
  • Второй завтрак: творог – 100 г.
  • Обед: овощной суп, паровые котлеты – 200 г, компот.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: овощной салат, бифштекс на гриле.

Вторник:

  • Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражненийЗавтрак: несладкий йогурт – 150 г, 1 апельсин.
  • Второй завтрак: яйцо, сваренное вкрутую.
  • Обед: суп из овощей, рыба – 250 г.
  • Полдник: 2 яблока, орехи.
  • Ужин: фасоль пропаренная – 75 г, отварное куриное филе – 200 г.

Среда:

  • Завтрак: яйцо вкрутую или всмятку, 1 диетический хлебец.
  • Второй завтрак: творог – 100 г.
  • Обед: пюре из овощей, отварное куриное филе – 250 г.
  • Полдник: несладкий йогурт – 150 г.
  • Ужин: салат из свежих овощей, отварная рыба – 200 г, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг:

  • Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражненийЗавтрак: салат из овощей (с зеленью и сыром), кофе.
  • Второй завтрак: несладкий йогурт – 150 г.
  • Обед: овощной суп, бифштекс на гриле (или на сухой сковороде) – 200г.
  • Полдник: 2 яблока, орехи.
  • Ужин: куриная грудка – 200 г, овощное пюре.

Пятница:

  • Завтрак: творог – 100 г, чай.
  • Второй завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 1-2 сухарика.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина – 200 г.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: фасоль пропаренная – 75 г, отварная рыба – 200 г.

Суббота:

  • Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражненийЗавтрак: салат из овощей (с сыром и зеленью), кофе.
  • Второй завтрак: несладкий йогурт – 150 г.
  • Обед: овощной суп, паровые котлеты – 200 г.
  • Полдник: 2 яблока, орехи.
  • Ужин: бифштекс сухой жарки – 200 г, 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье:

  • Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 1 диетический хлебец.
  • Второй завтрак: творог – 100 г.
  • Обед: овощной суп, отварная рыба – 200 г.
  • Полдник: 1 апельсин, орехи.
  • Ужин: салат из свежих овощей, отварная куриная грудка – 200 г.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Комплекс упражнений для похудения боков

Для того, чтобы убрать отложения с боков, одного диетического питания может оказаться недостаточно. Добиться тонкой талии помогут нижеприведенные упражнения.

  • Наклоны туловища вправо и влево. Это базовое упражнение, которое содержится во всех комплексах. Его нужно выполнять, пребывая в базовой стойке – ноги на ширине плеч, руки лежат на поясе. Выполняется не спеша и аккуратно, как минимум 20 раз.
  • Повороты корпуса (туловища). Они выполняются все в той же стойке, только руки нужно согнуть в локтях и поместить на уровне груди. Выполнять его нужно следующим образом: на выдохе резким движением повернуть корпус, к примеру, влево, потом вправо. Данное упражнение имеет эффект, если выполнять его на протяжении хотя бы пяти минут.
  • Упражнение под названием «ножницы», знакомое многим из уроков физкультуры. Для его выполнения следует принять положение лежа на спине, ноги должны быть слегка приподняты над уровнем пола, а руки – спокойно лежать вдоль тела. В такой позиции нужно сводить и разводить ноги на манер ножниц. Продолжать упражнение необходимо, пока не появится усталость. После непродолжительного отдыха его нужно повторить, отлично, если осилите несколько подходов.
  • Упражнение «велосипед». Все знают, как его нужно выполнять, однако напомним. Исходная позиция – лежа на полу, руки за головой, ноги должны быть полусогнуты в коленях и подняты. Упражнение состоит в усиленных движениях ногами, как будто вращаете педалями. Лучше всего выполнять его не менее пяти минут.
  • Упражнение, позволяющее задействовать косые мышцы живота. Исходная позиция такова: лежать на полу, руки убрать за голову, колени следует согнуть. Сначала нужно коснуться согнутым коленом противоположного локтя (то есть правое колено подвести к левому локтю), потом другим коленом сделать то же самое. Оптимально повторить это от 10-15 раз.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Результаты диеты

Если соблюдать диету без нарушений в течение хотя бы семи-четырнадцати дней в комплексе с физическими упражнениями, ожидается общее снижение массы тела, а главное – уменьшение жировых отложений на боках и животе.

Также такая диета поспособствует очищению организма от шлаков и токсинов, что приведет к дополнительному похудению и улучшению самочувствия.

Следует помнить, что залогом стройной фигуры является не просто недельная диета. Чтобы сохранить результат, нужно придерживаться здорового питания и после. И тогда осиная талия не заставит себя ждать!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета с активированным углем: отзывы и рецепты

Диета с активированным углем Диетическое питание на основе минералов уже давно не ново. И диета с активированным углем одна из наиболее интересных схем использования полезных ископаемых для того, чтобы избавиться ...

Диета при подагре: меню на неделю — целительная сила пищи

Диета при подагре: меню на неделю целительная сила пищи Диета при подагре, меню на неделю которой сегодня мы публикуем на сайте «Я Здорова» поможет Вам избавиться от симптомов этого заболевания, ...

Диета при повышенной кислотности желудка: меню

Диета при повышенной кислотности желудка: меню Диета при повышенной кислотности желудка, меню и описание которой Вы найдёте ниже, является так называемой оздоровительно-лечебной диетой, разработанной не только для улучшения работы ЖКТ, ...

Диета при крапивнице у взрослых: меню, рецепты, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета при крапивнице у взрослых: меню, рецепты Крапивница является дерматологическим заболеванием, в процессе которого кожа человека начинает покрываться постоянно зудящими волдырями красного цвета. Они очень похожи на ожог после соприкосновения ...

Диета при запорах у взрослых, детей и беременных

Диета при запорах у детей и взрослых Расстройства кишечника – это весьма распространенное явление. Причины могут быть совершенно разные, начиная от образа жизни и заканчивая местом жительства. Для лечения многих ...

Диета после родов для быстрого похудения

Варианты диеты после родов – безопасное похудение Беременность и кормление — такие периоды, когда существенные ограничения в питании категорически запрещены, так как женщина в ответе не только за свою фигуру ...

Диета после беременности: меню

Диета после беременности: меню Диета после беременности — меню рекомендуемое женщинам, которые набрали во время вынашивания ребёнка значительный вес. Данная послеродовая методика разрабатывалась с учётом безопасного и постепенного снижения веса ...

Диета по группе крови – 4 положительная и отрицательная

Диета для людей с четвертой группой крови Диета по группе крови 4 отрицательная и положительная — методика похудения, вызывающая бесконечные споры. Теория о происхождении каждой отдельной группы не доказана с ...

Диета по группе крови – 3 положительная и отрицательная

Диета для людей с третьей группой крови Согласно теории диетологов отца и сына Д’Адамо, питание людей должно строиться на исторически сложившихся и обусловленных природой принципах и различиях в работе человеческих ...

Диета по группе крови – 2 положительная и отрицательная

Диета для людей со второй группой крови Такая упрямая вещь, как статистика, утверждает, что диета по группе крови 2 положительная требуется более 35% всего населения планеты. Чаще всего к этой ...

Диета на кашах

Диета на кашах. Отзывы. Меню для похудения. Каши – это, оказывается, не только вкусная еда, но и весьма способствующая похудению пища! Удивлены и заинтригованы? Тогда бегите на кухоньку свою дорогую, ...

Диета на желтках

Диета на желтках Диета на желтках считается по праву одним из самых быстродействующих методов коррекции собственного веса. Придерживаясь этой простой схемы питания уже тысячи красоток всего за одну неделю потеряли ...

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих Многие хотят похудеть и придерживаются различных диет, но результата не достигают. Диета Миркина, правила, рецепты, отзывы худеющих указывает на ее эффективность. Она ...

Диета Миркина – меню на неделю, рецепты и отзывы

Диета доктора Миркина – правила и недельное меню Методика доктора Владимира Миркина, направленная на похудение, в действительности ставит перед собой цель научить худеющих правильно питаться. Именно отношение к еде является ...

Диета Миримановой «Минус 60» – правила, меню и отзывы

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» Диета Екатерины Миримановой, более известная как система «минус 60», становится все более востребованной среди желающих похудеть, так как ограничения в еде по этой программе сведены ...

Диета медиков

Диета медиков. Отзывы и результаты. Наташа Капская, 18 лет: Интересно, а сами работники медицинские такой диетой (одноименной) придерживались хотя б разочек? Ничего она такая, если не считать того, что умереть ...

Рейтинг@Mail.ru