Главная 16 Диеты 16 Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Содержание:

  • Причины появления живота
  • Принципы диеты
  • Меню на неделю
    • Для мужчин
    • Для женщин
  • Комплекс упражнений для похудения живота
  • Результаты диеты

Плоский живот и рельефные кубики пресса – мечта многих девушек. Но, к сожалению, не так легко этого добиться, как хотелось бы. Бывает, приближаешься к заветному весу, а живот по-прежнему не уходит. Почему и как с ним бороться?

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Причины появления живота

  • Неправильный режим питания

Одной из основных причин является неправильный режим питания. Порой из-за загруженного рабочего дня питание отходит на второй план: на протяжении всего дня мы едим то, что попадается по руку, а после работы на ночь наедаемся от души. Такой стиль питания приводит к растяжению стенок желудка и ослаблению соответствующих мышц. Естественно, каждый последующий раз в желудок может помещаться больше пищи, и дальше все снова по цепочке.

  • Курение и алкоголь

Вторая причина «разрастания» живота – вредные привычки. Никотин и алкоголь заметно нарушают природный обмен веществ человека, что, несомненно, сказывается на фигуре. К примеру, алкоголь при употреблении вместе с другими продуктами всегда первым всасывается в стенки желудка. Это мешает остальной пище нормально перевариваться и ведет к образованию жировых отложений на бедрах и талии.

  • Стресс

Стресс также является врагом красивой талии. Во время пребывания в таком состоянии организм  вырабатывает гормон кортизол, который вызывает повышенный аппетит.

  • Нехватка витаминов и минералов

Любой рацион напрямую связан с витаминами и минералами, которые наш организм получает из пищи. Нерегулярное питание может быть причиной недостатка полезных веществ, необходимых организму для правильного функционирования. Для борьбы с животом очень важно наличие в организме витаминов и минералов, особенно полезный для похудения витамин С.

  • Проблемы с осанкой, сидячий образ жизни

Еще со школы нам прививали правильную осанку и активный образ жизни. Часто работая за компьютером, мы забываем об этом. А тем временем, сидячий образ жизни и неправильная осанка ведут к проблемам с позвоночником, из-за чего внутренние органы немного выдвигаются вперед. Естественно, все это непосредственно ведет к образованию большого живота.

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Чечевичная диета? Да, существует и такая. Причем имеет 2 варианта: щадящий и жесткий.

А с бабушкиной диетой Вы знакомы? Что это за способ питания, его преимущества, принципы и меню: http://slim-lady.net/diety/diety-dlya-poxudeniya/babushkina.html

Принципы диеты

Основная задача диеты – настроить правильное функционирование пищеварительной системы. Рацион питания должен содержать в себе все необходимые для организма вещества.

Основа диеты – продукты, богатые клетчаткой, фрукты, овощи и злаковые. Поможет придти в форму также употребление достаточного количества воды.

Одним из главных принципов диеты является дробное питание. То есть, кушать нужно часто, но понемногу. Эффективнее будет, если вы будете принимать пищу в одно и то же время. И не забывайте, что последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Меню на неделю

Для удобного планирование своего рациона, мы подготовили меню на неделю.

Для мужчин

Понедельник:

  • Завтрак: 200 г отварной курицы или рыбы, овощной салат.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: сырный суп, котлета и спагетти с овощами.
  • Полдник: омлет, помидор, кусочек темного хлеба.
  • Ужин: филе птицы или рыбы и тост. 

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийВторник:

  • Завтрак: тушеные или приготовленные на пару овощи.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, чай.
  • Обед: овощной суп, говяжья печень с грибами и 2 томата.
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Ужин: морепродукты. 

Среда:

  • Завтрак: рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока.
  • Второй завтрак: 2 киви, чай.
  • Обед: рыбный суп, куриная грудка и картофель в мундире.
  • Полдник: стакан йогурта или кефира.
  • Ужин: 2 тоста с помидорами, сыром, редисом. 

Четверг:

  • Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийЗавтрак: мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра.
  • Второй завтрак: орехи, стакан кефира.
  • Обед: грибной суп, салат из мяса и овощей.
  • Полдник: омлет, помидор, кусочек темного хлеба.
  • Ужин: салат из свежих овощей. 

Пятница:

  • Завтрак: 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, чай.
  • Обед: куриный бульон, макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени.
  • Полдник: орехи.
  • Ужин: макароны и овощной салат. 

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийСуббота:

  • Завтрак: творог, овощи и тост.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: луковый суп, фаршированный перец.
  • Полдник: тост или хлебец с сыром и овощами.
  • Ужин: салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек. 

Воскресенье:

  • Завтрак: кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, чай.
  • Обед: фасолевый суп, кусочек мяса и рис (гречка).
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Ужин: бифштекс и кусочек хлеба.

Для женщин

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийПонедельник:

  • Завтрак: тост, стакан йогурта.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 150 г риса, салат из капусты белокочанной, огурцов и перца.
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Ужин: 100 г отварной курятины или говядины, запеченные баклажаны, стакан яблочного сока. 

Вторник:

  • Завтрак: нежирный творог, чай или кофе.
  • Второй завтрак: стакан йогурта.
  • Обед: 100 г риса, 100 г отварной говядины.
  • Полдник: тост с сыром, стакан томатного сока.
  • Ужин: 250 г салата из томатов и репчатого лука, заправленного растительным маслом. 

Среда:

  • Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийЗавтрак: 100 г отварной индейки, зеленый чай.
  • Второй завтрак: орехи, стакан кефира.
  • Обед: 150 г отварной или приготовленной на пару рыбы, салат с капусты и огурцов.
  • Полдник: омлет, помидор, кусочек темного хлеба.
  • Ужин: рис, яблоко. 

Четверг:

  • Завтрак: 100 г отварной телятины, чай или кофе.
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: овощной суп, куриная грудка.
  • Полдник: тост с сыром, чай.
  • Ужин: рис, 150 г отваренного куриного мяса. 

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийПятница:

  • Завтрак: тост, стакан кефира.
  • Второй завтрак: 2 киви.
  • Обед: 2 шт. запеченного картофеля, 150 г отваренной рыбы, салат с морковкой, заправленный сметаной.
  • Полдник: омлет с помидорами.
  • Ужин: 100 г отварной телятины, салат из свежих овощей. 

Суббота:

  • Завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, 2 шт. овсяного печенья, чай.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 100 г отварной индейки, рис.
  • Полдник: орехи, стакан кефира.
  • Ужин: 200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат. 

Воскресенье:

  • Завтрак: тост с сыром, зеленый чай.
  • Второй завтрак: стакан йогурта.
  • Обед: рис, овощной салат.
  • Полдник: 1 варенное яйцо.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, салат с капусты и огурцов.

Комплекс упражнений для похудения живота

Иногда трудно заставить себя пойти в спортзал, но для уменьшения живота в любом случае придется выполнять комплекс несложных физических упражнений. Они дадут заметный результат для вашей фигуры, а также подарят заряд энергии и позитива на день.

  • Планка

Одно из самых простых, но в то же  время эффективных упражнений.

Примите положение лежа. Поставьте руки на ширине плеч и упритесь на ладони и носочки. Напрягите мышцы всего тела и, конечно же, не забудьте про живот. Вы должны образовать собой ровную линию без прогибов от щиколоток до плеч.

Попробуйте продержаться сначала хотя бы 10 секунд. Каждый день увеличивайте время  еще на 10 секунд.

  • Простое скручивание

Лягте на спину, ноги подогните и упритесь ступнями в пол, руки зафиксируйте за головой. На выдохе напрягите пресс и, отрывая плечи от пола, подтяните ребра по направлению к бедрам. Задержитесь в такой позиции на два счета. Вернитесь в исходное положение, выдохните.

Упражнение следует выполнять по 10 раз в два подхода.

  • Скручивание «чашка»

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, установите стопы так, чтобы бедра оказались на одном уровне. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем как можно сильнее втяните мышцы живота, чтобы его форма приняла форму чаши. В это время плечами устремитесь к бедрам, но руки оставьте за головой.

Продержитесь в такой позе четыре-восемь счетов. Повторите упражнение 8-10 раз.

  • Ножницы

Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки, ладонями вниз, положите под ягодицы. Ноги поднимите на 10-15 см и сделайте широкие махи ногами крест-накрест. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, и тяните носочки.

Упражнение выполняйте на  8-10 счетов.

  • Кошка

Упритесь ладонями и коленями на твердую поверхность. Смотрите прямо перед собой. На выдохе втяните живот и выгните спину (как это делают кошки). Задержитесь в такой позиции на 8-10 счетов.

На вдохе потянитесь спиной наверх и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Результаты диеты

Выполнение простого комплекса упражнений и следование диеты не заставит долго ждать результатов. Вы не только добьетесь плоского животика, но и настроите функционирование своего обмена веществ.

Таким образом, за счет правильного питания вы сможете уменьшить объем своего желудка и навсегда забыть о большом «пивном» животе.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета на желтках

Диета на желтках Диета на желтках считается по праву одним из самых быстродействующих методов коррекции собственного веса. Придерживаясь этой простой схемы питания уже тысячи красоток всего за одну неделю потеряли ...

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих Многие хотят похудеть и придерживаются различных диет, но результата не достигают. Диета Миркина, правила, рецепты, отзывы худеющих указывает на ее эффективность. Она ...

Диета Миркина – меню на неделю, рецепты и отзывы

Диета доктора Миркина – правила и недельное меню Методика доктора Владимира Миркина, направленная на похудение, в действительности ставит перед собой цель научить худеющих правильно питаться. Именно отношение к еде является ...

Диета Миримановой «Минус 60» – правила, меню и отзывы

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» Диета Екатерины Миримановой, более известная как система «минус 60», становится все более востребованной среди желающих похудеть, так как ограничения в еде по этой программе сведены ...

Диета медиков

Диета медиков. Отзывы и результаты. Наташа Капская, 18 лет: Интересно, а сами работники медицинские такой диетой (одноименной) придерживались хотя б разочек? Ничего она такая, если не считать того, что умереть ...

Диета Майо – меню и рецепт жиросжигающего супа

Диета клиники Майо на жиросжигающем супе Диета Майо — методика похудения, разработанная одноименной американской клиникой. Система питания, предложенная докторами этого медицинского учреждения, направлена на лечение ожирения различной степени, а также ...

Диета Магги яичная – меню на 4 недели и отзывы

Диета Магги – яичный вариант Диету Магги яичную относят к разновидностям белковых систем питания. Ее результаты достигают 20 кг за месяц, а рацион настолько насыщен, что чувство голода полностью исключается. ...

Диета картофельная для быстрого похудения, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета картофельная для быстрого похудения Многим покажется странным, что картофель, который запрещен при многих диетах, может быть основой другой системы питания. Так, диета картофельная для быстрого похудения уже стала достаточно ...

Диета Елены Малышевой: похудение в домашних условиях, цена платной версии и бесплатное меню, отзывы и фото

Диета Елены Малышевой: правда или миф Диету Елены Малышевой сегодня знает почти каждый худеющий. Но оправдана ли популярность методики? Действительно ли люди, следующие этой диете, добивались значительных результатов? Безопасна ли ...

Диета для профилактики остеопороза

Диета для профилактики остеопороза Остеопороз – это состояние, при котором кости теряют толщину и плотность, а это в свою очередь приводит к большей угрозы переломов и травм. Все кости организма ...

Диета для похудения Усама Хамдий

Диета для похудения Усама Хамдий В современном мире разработано много методик похудения. Их авторы обещают колоссальный эффект. Но на практике не всегда заявленный результат совпадает с реальным. Поэтому у многих ...

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Отличная диета для плоского живота Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое «лень», то ...

Диета для очищения организма: виды диет и меню на день

Диета для очистки организма Для того, чтобы оздоровить организм и приблизится к своему идеалу фигуры, многие стараются придерживаться принципов правильного питания. Но оно не слишком эффективно для тех, кто раньше ...

Диета для ленивых Отзывы похудевших и меню, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета для ленивых + Отзывы похудевших и меню Ленивая диета придумана специально для таких людей, кто не имеет возможности соблюдать все строгие правила обычных диет или же просто ленится и ...

Диета Борменталя – меню, таблица калорийности, отзывы

Диета доктора Борменталя – создаем правильное пищевое поведение Диета Борменталя — одна из самых обсуждаемых среди врачей и пациентов методик снижения веса. Система основывается на несвойственных многим другим программам похудения ...

Диета балерин – рацион, принципы, отзывы

Как обрести фигуру Майи Плисецкой – принципы диеты балерин Фигуры танцовщиц балета во все времена являлись символом красоты и изящества. Конечно, такая стройность и утонченность далеко не всем доступна, но ...

Рейтинг@Mail.ru