Главная 16 Диеты 16 Кето-диета – меню, отзывы и рецепты

Кето-диета – меню, отзывы и рецепты

Особенности знаменитой кето-диеты

Кето-диета основана на снижении углеводов, поэтому идеальна для тех, кто спокойно относится к сладкой пище. Благодаря этой системе похудения удастся снизить вес за счет сжигания именно жировых отложений, а не мышц.

Кето-диета – меню, отзывы и рецепты

Как известно, организм человека не может нормально функционировать без жиров, белков и углеводов. Однако при недостатке тех или иных питательных веществ, он способен подстроиться под новый режим питания. Когда организму не хватает основного источника энергии — углеводов, он начинает расщеплять имеющиеся жировые отложения. В результате этого процесса в печени вырабатываются кетоны, которые и обеспечивают организм необходимой энергией.

Несмотря на то что кето-диета сильно ограничивает употребление углеводов, о ней нельзя говорить как о чрезмерно жесткой системе питания. В рационе остаются жиры и большое количество белков, поэтому чувства голода не возникает. Правильно составленное меню способствует улучшению работы органов ЖКТ, росту мышечной массы и даже укреплению иммунной системы.

Специалисты считают, что кето-диета является сбалансированной, а потому безопасной для организма. Придерживаться ее можно в течение нескольких месяцев: вреда не будет. Если изучить мнения диетологов, а также отзывы как женщин, так и мужчин, можно выделить следующие плюсы кето-диеты:

  • быстрая потеря именно жировых отложений;
  • сохранение достигнутых результатов надолго после окончания диеты;
  • отсутствие ощущения недоедания, так как рацион очень сытный;
  • сохранение и даже рост мышечной ткани при общем похудении, что идеально для бодибилдеров.
Кето-диета – меню, отзывы и рецепты

В некоторых отзывах можно найти и несколько отрицательных моментов кето-диеты:

  • из-за нехватки пищевых волокон, которыми небогаты белковые продукты, могут возникнуть запоры, метеоризм, урчание в животе, тяжесть в желудке;
  • индивидуальная реакция организма на недостаток глюкозы может быть непредсказуемой: в первые дни кето-диеты нередко ощущается слабость, снижение умственной и физической работоспособности, ухудшение настроения;
  • кето-диета не подойдет при болезнях почек, органов ЖКТ, а также при напряженном умственном и физическом труде;
  • диета может быть смертельно опасна при сахарном диабете.

Кето-диета основана на употреблении определенных продуктов. Кроме того, важно следить не только за качеством съедаемой пищи, но и за ее количеством. Рецепты блюд следует подбирать таким образом, чтобы общий объем углеводов, потребляемых за сутки, был равен 100 г.

На кето-диете допустимо есть:

  • мясо любых птиц и зверей;
  • любую, в том числе жирную, рыбу;
  • некоторые овощи (небогатые углеводами) в ограниченном количестве;
  • орехи;
  • сычужные продукты;
  • творог;
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные напитки.

Под запретом находятся следующие продукты:

  • сладкие плоды фруктовых деревьев и ягоды;
  • сухофрукты;
  • сладкие корнеплоды;
  • сахар, в том числе заменитель;
  • макаронные изделия;
  • кондитерские изделия.
Кето-диета – меню, отзывы и рецепты

Кето-диета предлагает несколько вариантов похудения, которые подойдут и для мужчин, и для женщин, и для совсем молоденьких девушек. Однако каждый из способов подразумевает обязательное соблюдение следующих правил:

  • в день важно выпивать не менее 2 л воды;
  • сначала (5 суток) необходимо потреблять одинаковое количество белков и жиров, затем рацион следует составлять так: 5% — углеводы, 30% — белки, 65% — жиры.

Самыми популярными являются следующие варианты этой методики похудения.

Рацион следует составлять так: дважды в неделю допускается потребление около 100 г углеводов, в остальные дни нужно питаться следующим образом:

  • завтрак: яйца «в мешочек», ломтики бекона и сыра;
  • второй завтрак: салат из мидий и креветок;
  • обед: гречка с телятиной, кусочек запеченного лосося;
  • полдник: творожный продукт;
  • ужин: кусочек лосося, горсть кешью;
  • поздний ужин: чашка бифидока.

Этот вариант диеты позволяет убрать лишние отложения в проблемных местах у женщин: в области ягодиц, талии, бедер. Для примера подойдет следующее меню:

  • завтрак: пачка творожного продукта, хлеб с колбасой, чай;
  • второй завтрак: ломтик говядины или пиала креветок;
  • обед: борщ на мясном бульоне, бифидок;
  • полдник: горсть грецких орехов;
  • ужин: куриные котлеты на пару, листья салата.
Кето-диета – меню, отзывы и рецепты

Этот вариант диеты подойдет для тех, кто занимается бодибилдингом. Он отличается от других видов кето-диеты тем, что здесь допустимо употреблять сложные углеводы перед каждой тренировкой. Примерное меню выглядит так:

  • завтрак: яйца «в мешочек» или омлет, приготовленный без масла, зелень;
  • второй завтрак: бурый рис, овощное рагу, рыба (до тренировки);
  • после физической нагрузки: протеиновый коктейль;
  • обед: кусок запеченной говядины с овощами;
  • полдник: любое мясо, салат из корнеплодов;
  • ужин: салат из красной рыбы, вареная говядина, кисломолочный напиток.

Этот вариант диеты помогает добиться красивого рельефа на теле тем, кто обладает крупным телосложением. В рационе не должно быть сырых овощей и фруктов. Эта кета-диета меню на неделю предлагает такое:

  • завтрак: кусок запеченного лосося, бифидок;
  • второй завтрак: творожный продукт;
  • обед: запеканка из творога, бульон с мясом;
  • полдник: запеченная куриная грудка;
  • ужин: плов, бифидок.
Кето-диета – меню, отзывы и рецепты

Из ограниченного набора продуктов очень сложно приготовить полезные и вкусные блюда. Приведенные ниже рецепты помогают разнообразить рацион кето-диеты.

Роллы из индюшатины:

  • взбейте миксером пачку сливочного масла;
  • разомните мякоть авокадо, посолите его и соедините с соком четверти лимона;
  • отрежьте от перца и огурца тоненькие полоски;
  • соедините авокадо с соусом, фетой, приправами по вкусу и измельчите в блендере;
  • нарежьте полосками отварную индюшатину;
  • заверните мясо, огурцы и перец в рулетики, поместив внутрь начинку.
  • растопите в кастрюле немного сливочного масла и обжарьте на нем полукольца лука;
  • залейте в эту же емкость куриный бульон и вскипятите его;
  • отварите в бульоне соцветия брокколи с приправами до размягчения;
  • взбейте суп блендером, добавьте в него мягкий сыр и сливки и взбейте вновь.
  • смешайте в блендере сливочный сыр (180 г) и сливки (40 г);
  • соедините все с небольшим количеством лимонной корочки, лимонным соком и пакетиком ванилина;
  • взбейте и разложите по формочкам;
  • охладите десерт в холодильнике в течение 2 часов.

Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что результаты кето-диеты чаще всего сохраняются на долгие годы. Однако для закрепления эффекта требуется грамотный выход из строгого питания. Здесь важно следовать двум правилам:

  • не есть кондитерские изделия в большом количестве;
  • сырые овощи и фрукты вводить в рацион медленно (на это может уйти 2 недели).

Только при соблюдении всех правил, меню и рекомендаций удастся укрепить мышцы, сжечь жировые отложения и улучшить общее самочувствие. Нельзя забывать и о дальнейшем следовании принципам здорового питания.

Честно говоря, на кето-диету я села ради интереса. Мне было удивительно, как можно употреблять продукты, которые запрещают многие диетические программы, и при этом терять килограммы. Однако отзывы похудевших меня вдохновили, и я решилась. Результаты меня поразили: за месяц я похудела на 9 кг без особого труда и чувства голода.

Услышав о кето-диете в первый раз, я подумала, что ее рацион строится на потреблении только белков и жиров. Однако все оказалось не совсем так. Углеводы, хоть и в малом количестве, тоже нужны, а жиры следует выбирать исключительно насыщенные. Я разобралась в правилах методики, составила для себя список продуктов и выбрала подходящее меню. Мне понравилась циклическая кето-диета. За месяц мне удалось похудеть на 6 кг, причем большую часть потерянного веса составил именно жир.

Считаю, что эта диета является лучшей для девушек, занимающихся спортом. После месяца белкового питания у меня заметно проступили мышцы, пропал животик, бедра и талия уменьшились в объеме. Общая потеря веса составила целых 7,5 кг. Теперь с удовольствием смотрю на свои фото! Советую принимать поливитамины, чтобы компенсировать недостаток витаминов и минералов в организме.

Сижу на кето-диете уже четвертый месяц. Вес уходит медленно, не так, как пишут во многих отзывах. За этот период я потеряла только 5 кг. Хотя жаловаться не могу: диета сбалансированная и сытная.

«Истинная красота не кричит, не кичится и не требует к себе внимания. Ее свет сам притягивает к себе взоры и манит колдовской силой»

О admin

x

Check Also

Диета при подагре: меню на неделю — целительная сила пищи

Диета при подагре: меню на неделю целительная сила пищи Диета при подагре, меню на неделю которой сегодня мы публикуем на сайте «Я Здорова» поможет Вам избавиться от симптомов этого заболевания, ...

Диета при повышенной кислотности желудка: меню

Диета при повышенной кислотности желудка: меню Диета при повышенной кислотности желудка, меню и описание которой Вы найдёте ниже, является так называемой оздоровительно-лечебной диетой, разработанной не только для улучшения работы ЖКТ, ...

Диета при крапивнице у взрослых: меню, рецепты, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета при крапивнице у взрослых: меню, рецепты Крапивница является дерматологическим заболеванием, в процессе которого кожа человека начинает покрываться постоянно зудящими волдырями красного цвета. Они очень похожи на ожог после соприкосновения ...

Диета при запорах у взрослых, детей и беременных

Диета при запорах у детей и взрослых Расстройства кишечника – это весьма распространенное явление. Причины могут быть совершенно разные, начиная от образа жизни и заканчивая местом жительства. Для лечения многих ...

Диета после родов для быстрого похудения

Варианты диеты после родов – безопасное похудение Беременность и кормление — такие периоды, когда существенные ограничения в питании категорически запрещены, так как женщина в ответе не только за свою фигуру ...

Диета после беременности: меню

Диета после беременности: меню Диета после беременности — меню рекомендуемое женщинам, которые набрали во время вынашивания ребёнка значительный вес. Данная послеродовая методика разрабатывалась с учётом безопасного и постепенного снижения веса ...

Диета по группе крови – 4 положительная и отрицательная

Диета для людей с четвертой группой крови Диета по группе крови 4 отрицательная и положительная — методика похудения, вызывающая бесконечные споры. Теория о происхождении каждой отдельной группы не доказана с ...

Диета по группе крови – 3 положительная и отрицательная

Диета для людей с третьей группой крови Согласно теории диетологов отца и сына Д’Адамо, питание людей должно строиться на исторически сложившихся и обусловленных природой принципах и различиях в работе человеческих ...

Диета по группе крови – 2 положительная и отрицательная

Диета для людей со второй группой крови Такая упрямая вещь, как статистика, утверждает, что диета по группе крови 2 положительная требуется более 35% всего населения планеты. Чаще всего к этой ...

Диета на кашах

Диета на кашах. Отзывы. Меню для похудения. Каши – это, оказывается, не только вкусная еда, но и весьма способствующая похудению пища! Удивлены и заинтригованы? Тогда бегите на кухоньку свою дорогую, ...

Диета на желтках

Диета на желтках Диета на желтках считается по праву одним из самых быстродействующих методов коррекции собственного веса. Придерживаясь этой простой схемы питания уже тысячи красоток всего за одну неделю потеряли ...

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих Многие хотят похудеть и придерживаются различных диет, но результата не достигают. Диета Миркина, правила, рецепты, отзывы худеющих указывает на ее эффективность. Она ...

Диета Миркина – меню на неделю, рецепты и отзывы

Диета доктора Миркина – правила и недельное меню Методика доктора Владимира Миркина, направленная на похудение, в действительности ставит перед собой цель научить худеющих правильно питаться. Именно отношение к еде является ...

Диета Миримановой «Минус 60» – правила, меню и отзывы

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» Диета Екатерины Миримановой, более известная как система «минус 60», становится все более востребованной среди желающих похудеть, так как ограничения в еде по этой программе сведены ...

Диета медиков

Диета медиков. Отзывы и результаты. Наташа Капская, 18 лет: Интересно, а сами работники медицинские такой диетой (одноименной) придерживались хотя б разочек? Ничего она такая, если не считать того, что умереть ...

Диета Майо – меню и рецепт жиросжигающего супа

Диета клиники Майо на жиросжигающем супе Диета Майо — методика похудения, разработанная одноименной американской клиникой. Система питания, предложенная докторами этого медицинского учреждения, направлена на лечение ожирения различной степени, а также ...

Рейтинг@Mail.ru