Главная 16 Диеты 16 Упражнения для похудения рук. Комплекс простых упражнений + видео
Женские радости

Упражнения для похудения рук. Комплекс простых упражнений + видео

Содержание:

  • Какой инвентарь необходим для выполнения упражнений?
  • Упражнения для похудения рук. Как выполнять?
    • Разминка
    • Упражнения с гантелями
    • Упражнения на коврике: с гантелями и без
  • Кому запрещается выполнять упражнения для похудения рук?

Летом мы одеваем красивые кофточки, открытые сарафаны и майки. Оголяя руки и рассматривая свое отражение в зеркале, практически каждая девушка с избыточным весом хочет изменить рельеф своих рук, убрав жировые отложения. В погоне за хорошей попой, подтянутым животом и красивой формой груди мы часто забываем о руках.

Многие считают, что нагрузки для них не нужны, а при физических упражнениях (жиме лежа или работе с гантелями) можно только нарастить мышцы, то есть увеличить форму рук. Однако это не так. Рукам нужны физические нагрузки, а от зарядки с гантелями хуже им не станет. Наоборот, уйдет жир.

Упражнения для похудения рук. Комплекс простых упражнений + видео

Какой инвентарь необходим для выполнения упражнений?

Необходимый инвентарь для упражнения для похудения рук:

  • гантели,
  • коврик (подобный коврику для йоги).
Упражнения для рук невозможны без гантелей. Обычно гантели для упражнений для похудения должны весить не более трех килограммов. Однако если вы крупная девушка, можете купить снаряд весом в 3,5 4 кг. Но не больше. Иначе будет тяжело заниматься.

Лучше всего покупать гантели с виниловым покрытием. Они выпускаются ярких цветов: бывают желтыми, оранжевыми, синими, красными. Они имеют приятную на ощупь оболочку. Руки скользить не будут, а если гантель упадет, то не перепугает домашних или соседей. Если нет в магазине виниловых, можно покупать гантели с резиновым покрытием. Они не выскользнут, их приятно держать в руках. Интересное покрытие неопрен. Оно впитывает пот.

Если к упражнениям с гантелями вы хотите добавить отжимания, то лучше купить коврик каримат. Можно воспользоваться ковриком для йоги. Лежать и отжиматься на коврике гораздо удобнее, чем на голом полу.

Начать делать упражнения для похудения рук следует с разминки. Так вы подготовите мышцы к нагрузкам, их разогреете.

Упражнения для похудения рук. Как выполнять?

Разминка

  1. В течение 20 секунд попрыгать на носочках, затем соединить это упражнение с вращением рук. Вращайте руки так, если бы вы работали со скакалкой. Всего сделать 30 вращений.
  2. 10 упражнений на подъем рук. Следует вытянуть руки перед собой и поднять их вверх. Через секунду опустить в исходное положение. Упражнение повторить.
  3. Совершить снова 20 прыжков с вращением рук.
  4. Наклониться, опустить руки вниз и покачивать руками, расслабив плечи в течение 30 секунд.
  5. Вращать руки в течение 30 секунд без прыжков.

После окончания разминки переходим к выполнению упражнений.

  1. Упражнения для похудения рук. Комплекс простых упражнений + видеоПодъемы на руках рядом со стулом. Сядьте на корточки рядом со стулом или не очень мягким диваном так, чтобы спиной вы почти касались его. Отведите руки назад, обопритесь на сиденье. На руках вы поднимаетесь и как бы пытаетесь сесть на стул. Садиться не нужно, опускайтесь на корточки обратно. Старайтесь, чтобы корпус был перпендикулярен полу. Надо совершить больше 20 подъемов для начала. Позже вы можете увеличить их до 40.
  2. Подъемы на руках мостик. Оставьте руки в том же положении, но сами отодвиньтесь подальше от дивана или стула. Поднимаясь на руках, старайтесь, чтобы конечное положение тела было примерно параллельно полу. Хватит 15 таких упражнений.
  3. Подъем треугольник. Сядьте на пол на попу. Положите руки сзади, обопритесь ими об пол. Поставьте стопы на пол. Затем отрывайте ягодицы от пола, старайтесь чтобы корпус в конечной точке был похож на одну прямую, а просвет между корпусом, полом и руками напоминал треугольник. Упражнение повторить 20 раз.
  4. Отжимания от стены. Отойдите примерно на 70 сантиметров от стены, обопритесь руками о стену. Держите руки на уровне груди. Совершите 50 отжиманий от стены. После недели такой зарядки увеличьте их число до 80.

Упражнения с гантелями

После обычных упражнений следует перейти к тренировке с гантелями.

  1. Сгибание рук стоя. Локти прижмите к бокам, ладони с гантелями разверните в сторону. Поднимайте руки с гантелями к плечам. Локти должны оставаться неподвижными. Необходимо выполнить упражнение 30 раз.
  2. Сгибание руки с гантелей на корточках. Сядьте на корточки, возьмите гантели. Медленно сгибайте руки в локтях. Важно, чтобы предплечья были прижаты к бокам, а пресс был втянут. Когда ладони с гантелями дошли до верхней точки, опускайте руки. Следует опускать руки также медленно, как вы поднимали. Упражнение повторить 20 раз.
  3. Упражнение с гантелей в выпаде. Сделайте выпад левая нога впереди правой (или наоборот). Опуститесь до тех пор, пока сгиб ноги не будет параллелен полу. Корпус должен быть прямым. Руки с гантелями следует вытянуть вдоль тела. Во время упражнения руки надо разводить в стороны, пока они не станут параллельны полу. Затем их спокойно следует опустить обратно. Эта следует сделать 20 раз. Далее руки с гантелями нужно вытягивать вперед тоже 20 раз.

Упражнения на коврике: с гантелями и без

На коврике с гантелями. Лягте на коврик, положите руки назад. По очереди поднимайте их до положения, перпендикулярного полу.

Упражнение Планка. Лягте на коврик, заняв положение, напоминающее позу при отжиманиях. Разница в том, что упор вы делаете на оба предплечья. Обопритесь на носки и поднимите тело так, чтобы оно стало одной прямой от головы до пяток. Задержитесь на 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Кому запрещается выполнять упражнения для похудения рук?

Весь перечисленный комплекс упражнений имеет противопоказания, и мы должны сказать о них. Осторожно следует выполнять упражнения, если есть гипертония, сердечные заболевания, астма. Лучше воздержаться от тренировки с гантелями во время беременности и критических днях.

Если врач вам ставил диагнозы сколиоз, остеохондроз, то лучше ограничить количество упражнений. Иначе можно получить серьезную травму спины.

Не стоит надеяться только на упражнения. Желательно ограничить себя в питании не употреблять жирную, сладкую пищу, снеки, чипсы и прочее.

Весь комплекс упражнений следует повторять по три раза в неделю. Уже через две недели будет заметен результат жир с рук начнет уходить, они станут более рельефными. Вы сможете носить открытые майки и футболки с короткими рукавами, не стесняясь.

И не волнуйтесь небольшими гантелями и с помощью этого комплекса упражнений вы себе не накачаете большие мышцы. Максимум небольшой симпатичный рельеф.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета на желтках

Диета на желтках Диета на желтках считается по праву одним из самых быстродействующих методов коррекции собственного веса. Придерживаясь этой простой схемы питания уже тысячи красоток всего за одну неделю потеряли ...

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих Многие хотят похудеть и придерживаются различных диет, но результата не достигают. Диета Миркина, правила, рецепты, отзывы худеющих указывает на ее эффективность. Она ...

Диета Миркина – меню на неделю, рецепты и отзывы

Диета доктора Миркина – правила и недельное меню Методика доктора Владимира Миркина, направленная на похудение, в действительности ставит перед собой цель научить худеющих правильно питаться. Именно отношение к еде является ...

Диета Миримановой «Минус 60» – правила, меню и отзывы

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» Диета Екатерины Миримановой, более известная как система «минус 60», становится все более востребованной среди желающих похудеть, так как ограничения в еде по этой программе сведены ...

Диета медиков

Диета медиков. Отзывы и результаты. Наташа Капская, 18 лет: Интересно, а сами работники медицинские такой диетой (одноименной) придерживались хотя б разочек? Ничего она такая, если не считать того, что умереть ...

Диета Майо – меню и рецепт жиросжигающего супа

Диета клиники Майо на жиросжигающем супе Диета Майо — методика похудения, разработанная одноименной американской клиникой. Система питания, предложенная докторами этого медицинского учреждения, направлена на лечение ожирения различной степени, а также ...

Диета Магги яичная – меню на 4 недели и отзывы

Диета Магги – яичный вариант Диету Магги яичную относят к разновидностям белковых систем питания. Ее результаты достигают 20 кг за месяц, а рацион настолько насыщен, что чувство голода полностью исключается. ...

Диета картофельная для быстрого похудения, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета картофельная для быстрого похудения Многим покажется странным, что картофель, который запрещен при многих диетах, может быть основой другой системы питания. Так, диета картофельная для быстрого похудения уже стала достаточно ...

Диета Елены Малышевой: похудение в домашних условиях, цена платной версии и бесплатное меню, отзывы и фото

Диета Елены Малышевой: правда или миф Диету Елены Малышевой сегодня знает почти каждый худеющий. Но оправдана ли популярность методики? Действительно ли люди, следующие этой диете, добивались значительных результатов? Безопасна ли ...

Диета для профилактики остеопороза

Диета для профилактики остеопороза Остеопороз – это состояние, при котором кости теряют толщину и плотность, а это в свою очередь приводит к большей угрозы переломов и травм. Все кости организма ...

Диета для похудения Усама Хамдий

Диета для похудения Усама Хамдий В современном мире разработано много методик похудения. Их авторы обещают колоссальный эффект. Но на практике не всегда заявленный результат совпадает с реальным. Поэтому у многих ...

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Отличная диета для плоского живота Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое «лень», то ...

Диета для очищения организма: виды диет и меню на день

Диета для очистки организма Для того, чтобы оздоровить организм и приблизится к своему идеалу фигуры, многие стараются придерживаться принципов правильного питания. Но оно не слишком эффективно для тех, кто раньше ...

Диета для ленивых Отзывы похудевших и меню, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета для ленивых + Отзывы похудевших и меню Ленивая диета придумана специально для таких людей, кто не имеет возможности соблюдать все строгие правила обычных диет или же просто ленится и ...

Диета Борменталя – меню, таблица калорийности, отзывы

Диета доктора Борменталя – создаем правильное пищевое поведение Диета Борменталя — одна из самых обсуждаемых среди врачей и пациентов методик снижения веса. Система основывается на несвойственных многим другим программам похудения ...

Диета балерин – рацион, принципы, отзывы

Как обрести фигуру Майи Плисецкой – принципы диеты балерин Фигуры танцовщиц балета во все времена являлись символом красоты и изящества. Конечно, такая стройность и утонченность далеко не всем доступна, но ...

Рейтинг@Mail.ru