Главная 16 Диеты 16 Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Ляйсан Утяшева является неоднократной чемпионкой мира, а также красивой, хрупкой и изумительной девушкой. Ее идеальная фигура и красота – не подарок природы, а неимоверный каждодневный труд над собственным телом, творческий и грамотный подход к тренировкам.

Ляйсан точно уверена, что процесс похудения — это своего рода испытание, на выносливость и силу воли. Ею был разработан личный комплекс упражнений, которые помогут за достаточно короткое время похудеть, быть стройной и красивой. И нужно прислушаться к тем советам, которые она дает любому желающему, и придерживаться ее системы похудения, для привлекательных и безупречных форм.

Комплекс физических упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой очень популярен и отлично подойдет даже тем, кто совершенно не подготовлен или ранее не занимался физическими нагрузками с целью похудеть. С помощью этих занятий можно навсегда распрощаться с лишними килограммами, привести в норму обменные процессы, сделать красивым собственное тело, и что самое важное – научиться любви к себе и уверенности.

Общие советы Ляйсан Утяшевой

  • Для достижения наибольшего похудательного эффекта во время тренировок, желательно использовать специальную одежду или термобелье, которые создадут эффект сауны на коже. Таким образом, плюсом к уменьшению жира будет вывод токсинов и лишней воды из организма.
  • При отсутствии такого вида белья можно просто смазать проблемные участки разогревающим кремом, к примеру, антицеллюлитным, обернуть их пищевой пленкой, и в таком виде занимать упражнениями.
  • Должно стать понятно, что любые комплексы физических упражнений не нормализуют вес без пересмотра рациона. Питание должно быть здоровым, с обогащением различными витаминами.
  • В самом начале каждой тренировки обязательно проводится разминка для разогревания всех групп мышц и подготовки их к более сильным нагрузкам.
  • Упражнения выполняются в достаточно быстром темпе, потому что именно так эффективней всего сжигается жир, и не успевают остывать разогретые мышцы.

Для занятий потребуется спортивный коврик.

Все упражнений разделены на группы.

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Упражнения для ног

Они помогут привести в тонус все мышцы, и сделать ноги более стройными и изящными, убрав лишние отложения.

  1. Исходное положение – сесть на пол и зафиксировать руки за головой. Корпус должен быть отклонен назад примерно на 45 градусов, а мышцы живота и ягодиц напряжены. Нужно выполнять махи вверх сначала правой и левой ногами, а после, поднимать обе ноги и выполнять упражнение «Ножницы». Завершают упражнений движения, имитирующие езду на велосипеде, двумя ногами в воздухе. Поднятие правой и левой ноги, упражнение «Ножницы», и езда на велосипеде выполняются по 8 раз и в быстром темпе. После отдохнуть 30 секунд и выполнить 3—5 повторов.
  2. Исходное положение – лечь животом на пол, голову отвести назад и напрячь ягодичные мышцы, тело в это время приподнято над полом на 45 градусов. Нужно с точностью повторить все движение из предыдущего упражнения. Количество такое же – 8 повторов для каждого движения и 3—5 подходов.
    Упражнения на похудение с Ляйсан Утяшевой. Выпуск 8. Онлайн Чечевица сайт о Вашем здоровье

Упражнения для пресса

  1. Исходное положение – лечь на пол, сомкнуть руки в замок за головой, ноги согнуты и упор принят на стопы. Нужно активно приподнимать тело над полом таким образом, чтобы от пола отрывались только лопатки и плечи. Количество повторов за один подход – 8. Выполнять требуется 3 подхода.
  2. Исходное положение – полностью повторяется из первого упражнения. Необходимо быстро поднимать корпус, и тянуться левым плечом к правому колену, и наоборот, правым плечом к левому колену. Упражнение выполняется всего 16 раз, по 8 для каждой стороны.
  3. Исходное положение – лежа на животе, на полу, завести руки за голову и скрестить их. Ноги согнуть в коленках, стопы в это время наверху и тянется носочек. Опять же, требуется достаточно быстро приподнимать туловище вверх. Повторять нужно в три подхода по 8 раз.
  4. Исходное положение – повторяется из третьего упражнения. Нужно приподниматься над полом и тянуть левое плечо к правой стопе, и наоборот, правое плечо к левой стопе. Желательно тянуться как можно дальше, и максимально выгибаться. Для каждой стороны количество повторов составляет 8.

Упражнения для тренировки крупных мышц

Крупные мышцы это своеобразный корсет для тела, и поэтому в обязательном порядке должны быть хорошо развиты и проработаны, так как именно благодаря им фигура имеет красивые изгибы.

  1. Исходное положение – лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленках и стопы хорошо зафиксировать на полу. Далее, нужно ступни обхватить руками и резко поднимать таз, держа все это время напряженным ягодичные мышцы. Плечи, во время всего выполнения, отрываться от пола не должны. Повторить упражнение необходимо 16 раз. Для начинающих это упражнение будет достаточно сложным, но со временем его освоения будет становиться легче. При достижении хорошего уровня подготовки стопы нужно будет ставить в такую позицию, как «полупальцы», то есть на пальчики.

После завершения этого упражнения, наконец, разрешается передохнуть, но не просто полежать и посидеть, а обхватить колени руками и из стороны в сторону и слегка покачаться. Это снимет напряжение с мышц.

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Упражнения для верхних мышц пресса

Располагается эта группа мышц прямо под грудью, и в любом случае от них нужно избавиться.

  1. Исходное положение – лечь на пол, руки завести за голову и выпрямить ноги так, чтобы носочки были вытянуты. В ритмичном темпе приподнимать тело, чтобы от пола отрывались только лопатки и плечи. Упражнение повторить 16 раз и довести до двух подходов.
  2. Исходное положение – на твердой поверхности нужно лечь на правый бок. Руки завести за голову, ноги скрестить и левую выставить немного перед собой. Напрячь ягодицы, и стараться поднимать туловище как можно выше. Повторить для каждой стороны по 16 раз.
  3. Исходное положение – на твердой поверхности лечь на живот, вытянуть ноги и скрестить руки за затылком. Нужно приподнимать корпус, максимально высоко, и во время всего выполнения держать ягодичные мышцы напряженными. Необходимо выполнить 16 повторов.

Сама Ляйсан Утяшева всегда повторяет, что не стоит переживать, если не получилось выполнить правильно с первого раза или повторить какое-либо упражнение. Главное, как она считает, попробовать, а умение появится с опытом.

Упражнения, предлагаемые спортсменкой, очень разнообразны, и дают хорошую нагрузку всем группам мышц. После выполнения комплекса можно почувствовать легкую болезненность во всем теле, но не стоит этого пугаться, это всего лишь означает, что процесс похудения проходит успешно, и выбран правильный путь.

Через несколько недель регулярных занятий уже будут видны результаты труда, которые выразятся в постройневшей фигуре, подтянутых мышцах и общем состоянии организма.

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Основные принципы питания при выполнении физических упражнений по методике Ляйсан Утяшевой

  1. Частое питание, 5-6 раз в день по 250- 300Ккал принесут пользу организму намного больше, чем обычное трехдневное;
  2. Не перенасыщать приемы пищи высококалорийными продуктами, контролировать гликемический индекс каждого блюда;
  3. Больше клетчатки и белка вместе с растительной пищей, меньше тяжелых углеводов;
  4. Еда должна быть полноценной, меньше полуфабрикатов, выпечки, сладких изделий, меньше пустых калорий;
  5. Источник йода в организме следует контролировать, добавлять в рацион водоросли и натуральные биодобавки.
  6. Меньше стимулирующих продуктов, если чай или кофе вызывает у Вас приступы голода – откажитесь от этих напитков.
  7. Регулярно завтракайте в одно и то же время, после пробуждения не следует сразу набрасываться на еду, можно сделать несколько физических упражнений, зарядку для накапливания аппетита.
  8. Движение и здоровый образ жизни!

Отзывы реальных пользователей данной методики

Виктория, 27 лет.

Благодаря упражнениям для похудения от Ляйсан Утяшевой я смогла воплотить в жизнь свою самую смелую мечту – похудеть на 20 кг за 3 месяца. При этом тело у меня стало подтянутым и эластичным. Конечно же, питаться в период тренировок следует правильно, без мучного, сладкого и соленого. Все в меру и по немного. Диетолог научила меня быть разборчивей в еде и вести активный образ жизни, теперь избыточный вес никогда не заглянет ко мне в гости!

Видео с упражнениями для похудения от Лейсан Утяшевой

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета по группе крови – 3 положительная и отрицательная

Диета для людей с третьей группой крови Согласно теории диетологов отца и сына Д’Адамо, питание людей должно строиться на исторически сложившихся и обусловленных природой принципах и различиях в работе человеческих ...

Диета по группе крови – 2 положительная и отрицательная

Диета для людей со второй группой крови Такая упрямая вещь, как статистика, утверждает, что диета по группе крови 2 положительная требуется более 35% всего населения планеты. Чаще всего к этой ...

Диета на кашах

Диета на кашах. Отзывы. Меню для похудения. Каши – это, оказывается, не только вкусная еда, но и весьма способствующая похудению пища! Удивлены и заинтригованы? Тогда бегите на кухоньку свою дорогую, ...

Диета на желтках

Диета на желтках Диета на желтках считается по праву одним из самых быстродействующих методов коррекции собственного веса. Придерживаясь этой простой схемы питания уже тысячи красоток всего за одну неделю потеряли ...

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих Многие хотят похудеть и придерживаются различных диет, но результата не достигают. Диета Миркина, правила, рецепты, отзывы худеющих указывает на ее эффективность. Она ...

Диета Миркина – меню на неделю, рецепты и отзывы

Диета доктора Миркина – правила и недельное меню Методика доктора Владимира Миркина, направленная на похудение, в действительности ставит перед собой цель научить худеющих правильно питаться. Именно отношение к еде является ...

Диета Миримановой «Минус 60» – правила, меню и отзывы

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» Диета Екатерины Миримановой, более известная как система «минус 60», становится все более востребованной среди желающих похудеть, так как ограничения в еде по этой программе сведены ...

Диета медиков

Диета медиков. Отзывы и результаты. Наташа Капская, 18 лет: Интересно, а сами работники медицинские такой диетой (одноименной) придерживались хотя б разочек? Ничего она такая, если не считать того, что умереть ...

Диета Майо – меню и рецепт жиросжигающего супа

Диета клиники Майо на жиросжигающем супе Диета Майо — методика похудения, разработанная одноименной американской клиникой. Система питания, предложенная докторами этого медицинского учреждения, направлена на лечение ожирения различной степени, а также ...

Диета Магги яичная – меню на 4 недели и отзывы

Диета Магги – яичный вариант Диету Магги яичную относят к разновидностям белковых систем питания. Ее результаты достигают 20 кг за месяц, а рацион настолько насыщен, что чувство голода полностью исключается. ...

Диета картофельная для быстрого похудения, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета картофельная для быстрого похудения Многим покажется странным, что картофель, который запрещен при многих диетах, может быть основой другой системы питания. Так, диета картофельная для быстрого похудения уже стала достаточно ...

Диета Елены Малышевой: похудение в домашних условиях, цена платной версии и бесплатное меню, отзывы и фото

Диета Елены Малышевой: правда или миф Диету Елены Малышевой сегодня знает почти каждый худеющий. Но оправдана ли популярность методики? Действительно ли люди, следующие этой диете, добивались значительных результатов? Безопасна ли ...

Диета для профилактики остеопороза

Диета для профилактики остеопороза Остеопороз – это состояние, при котором кости теряют толщину и плотность, а это в свою очередь приводит к большей угрозы переломов и травм. Все кости организма ...

Диета для похудения Усама Хамдий

Диета для похудения Усама Хамдий В современном мире разработано много методик похудения. Их авторы обещают колоссальный эффект. Но на практике не всегда заявленный результат совпадает с реальным. Поэтому у многих ...

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Отличная диета для плоского живота Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое «лень», то ...

Диета для очищения организма: виды диет и меню на день

Диета для очистки организма Для того, чтобы оздоровить организм и приблизится к своему идеалу фигуры, многие стараются придерживаться принципов правильного питания. Но оно не слишком эффективно для тех, кто раньше ...

Рейтинг@Mail.ru