Главная 16 Кормящая мама 16 Чем и как должна питаться кормящая мама — Woman s Day

Чем и как должна питаться кормящая мама — Woman s Day

В послеродовой период женщина должна придерживаться строгой диеты. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем малыша: аллергии, болей в животике или колик. Рекомендации о том, что должна есть кормящая мама, будут полезны не только первородящим женщинам.

Диета для мамы, которая кормит грудью, должна быть разделена на три этапа. В первые несколько месяцев после родов женщина должна строго придерживаться разработанного рациона. После чего, постепенно, в два этапа, можно вводить в рацион новые продукты. Такой разумный подход к питанию не навредит здоровью самой женщины и ее малыша.

  • Чем и как должна питаться кормящая мама - Woman s Day

В период кормления мама должна пересмотреть свой рацион. Он должен быть калорийным. Для нормальной выработки молока женщина должна получать не менее 3200 Ккал в сутки. Но и переусердствовать не стоит: лишние калории «ударят» по фигуре.

Ежедневное меню должно быть разнообразным. Это поможет ребенку нормально адаптироваться к пище, снизит риск возникновения аллергии.

Помимо питания, для кормящей мамы немаловажен и режим питья. Постепенно выработка молока снижается. Для поддержания естественного вскармливания, женщина должна выпивать не менее 2,5 литра жидкости в сутки. Это может быть вода, разрешенные соки, компоты и первые блюда.

Меню на день должно быть составлено так, чтобы женщина не оставалась голодной. Кушать нужно понемногу, но часто. Кормящей маме нужно постоянно получать необходимые витамины.

Примерное меню на день:

  • завтрак – стакан кисломолочных продуктов и кусочек хлеба с маслом и сыром твердых сортов;
  • второй завтрак – любая каша на молоке и теплый чай;
  • обед – первое блюдо и овощная запеканка;
  • полдник – йогурт и печенье/фрукты;
  • ужин – овощное рагу с рыбой/мясом и салат с маслом.

При желании мама самостоятельно может разнообразить меню продуктами из разрешенного списка. Главное правило – с молоком ребенок должен получить как можно больше полезных веществ.

В рационе кормящей женщины должны быть продукты, которые повышают лактацию и помогают урегулировать проблемы со стулом.

  • Чай с травами: фенхель, анис, мелисса.
  • Каши из гречневой, овсяной, кукурузной и рисовой крупы. Если у ребенка запоры, то рисовую кашу нужно исключить.
  • Мясо кролика, говядины, индейки или курицы. Его можно запекать, тушить или отваривать.
  • Два раза в неделю нежирная запеченная или отварная рыба: хек, минтай, треска, карп.
  • Нежирные кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт без добавок, сметана, ряженка, закваска.
  • Яблоки и бананы.
  • Тушеные, отварные или свежие овощи: морковь, свекла, кабачок, картошка. Свекла может вызвать расстройство у малыша, ее употребляют нечасто.
  • Супы и бульоны.
  • Сухое печенье, отрубной хлеб.
  • Отварные перепелиные яйца.
  • Зелень: шпинат, салат, укроп, петрушка, брокколи.
  • Орехи.
  • Нерафинированное масло: подсолнечное, кукурузное, оливковое. В кашу добавляют сливочное.
  • Изредка макароны.
  • Твердый сыр.

Из этих продуктов можно приготовить большое количество вкусных и полезных блюд. Но они не должны содержать слишком много специй, быть жирными. Супы готовят без поджарки. Кормящая женщина должна употреблять больше отварных и запеченных блюд.

В рационе мамы не должно быть рыбной икры, консервов, крепкого чая или кофе, алкоголя, бобовых, сырой капусты, винограда и цитрусовых. Когда ребенку исполнится четыре месяца, постепенно можно вводить в рацион красные овощи и фрукты.

Правильно питаясь, вы не испортите фигуру и не навредите малышу пищей, которая ему не подходит.

О admin

x

Check Also

Питание кормящей мамы

Чтобы грудное молоко принесло пользу вашему ребенку, вы должны позаботиться о своем повседневном питании. Оно должно быть разнообразным и сбалансированным. Включите в ваш рацион продукты, которые содержат в достаточном количестве витамины, микроэлементы и минеральные вещества.

Что нельзя есть кормящей матери?

Какие продукты противопоказаны при грудном вскармливании? Грудное вскармливание имеет весомые ограничения в питании, а потому важно знать, что нельзя есть кормящей матери.

Кризис лактационный: периоды, сроки, причины

Каждая женщина с нетерпением ждет рождения своего малыша. Однако, став мамой, она нередко встречается с проблемами. Практически каждую женщину настораживает процесс грудного вскармливания.

Меню кормящей мамы в первый месяц – рацион питания после родов

Меню кормящей мамы в первый месяц – рацион питания после родов Кормящей маме необходимо придерживаться специальной диеты, чтобы сохранить собственное здоровье и здоровье ребенка.

Как закончить кормить грудью — народные средства и препараты

В начале своего знакомства, мама и малыш налаживают грудное вскармливание. Но всему приходит конец и наступает время, когда нужно перестать кормить ребенка молоком.

Питание кормящей мамы в первый месяц: меню, таблица продуктов

Особенности питания кормящей мамы в первый месяц жизни малыша Когда женщина становится молодой мамой, вся ее жизнь начинает вращаться вокруг маленького комочка, который приносит своим появлением счастье в дом.

Можно ли кормящей маме курагу и чернослив

Рацион питания у кормящих мам особенный. В нем есть место только полезным продуктам. Курага при грудном вскармливании ценна по многим причинам, если выбирать лакомство тщательно, знать, когда и сколько можно съесть.

Меню для кормящей мамы в первый месяц, Доктор01

Каким должно быть меню кормящей мамы в первый месяц жизни малыша? Этот вопрос волнует всех мам без исключения, ведь от вкуса и качества грудного молока зависит здоровье и самочувствие малыша.

Что можно есть кормящей маме? Советы, меню и рацион питания при лактации

Что можно есть кормящей маме? Советы, меню и рацион питания при лактации В вашем доме появилось счастье? Крохотное чудо нуждается в вас, как никто другой, а его маленький организм в вашем грудном молоке, особенно впервые месяцы жизни.

Рыбу ребенку

Мама — доктор. Для любого ребенка — лучший доктор — мама. Рыбу ребенку Когда Какую Сколько Когда можно рыбу ребенку ? Рыба относится к очень полезным продуктам, она содержит много высоко качественного и легко усваиваемого белка.

Можно ли чернослив кормящим мамам

Чернослив, или по-другому, сушеная слива – это вкусный и полезный сухофрукт. Часто его рекомендуют употреблять в пищу людям с низким гемоглобином, а также тем, кто периодически страдает запорами.

Что нельзя есть кормящей матери: полный список продуктов и список продуктов-аллергенов

Что нельзя есть кормящей матери: полный список продуктов и список продуктов-аллергенов Во время естественного грудного вскармливания женщине приходится нести двойную ответственность за здоровье ребёнка.

Можно ли кормящей маме красное или белое вино: мнение специалистов

В настоящее время ведется много разговоров на тему — разрешено ли пить вино кормящей маме. Ответ врачей однозначный — вино и грудное вскармливание — это абсолютно несовместимые вещи.

Селёдка во время лактации: стоит ли рисковать

Любая мать хочет видеть своего ребёнка здоровым. А для этого нужно начинать заботиться о его будущем благополучии ещё с пелёнок. И в данном случае, ключевым становится правильное питание.

Меню кормящей мамы по месяцам

Грудное вскармливание непростое время для молодой мамы. После длительной беременности с токсикозом каждая женщина мечтает насладиться вкусной едой – жареным мясом или гамбургером, приобретенным в ближайшем кафе.

Манная каша детям

Мама — доктор. Для любого ребенка — лучший доктор — мама. Манная каша детям Вредна ли манная каша детям ? Если раньше манная каша для детей считалась полезным продуктом, то сейчас многих родителей волнует вопрос: Можно ли давать ребенку манную кашу? Манная крупа — это крупа из молотой пшеницы, полученная в основном из эндосперма, в процессе производства пшеничное зерно лишается зародыша и большей части оболочек, т.е. значительной части минералов, витаминов и части белков.

Рейтинг@Mail.ru